食事で髪を育てる方法

医師と栄養士の間で、脱毛はいくつかのことに起因する可能性があることに広く合意されています：遺伝、ストレス、DHTホルモンの高レベル、栄養失調。残念ながら、遺伝とストレスは食事を通して改善することはできませんが、医師が栄養不足があなたの脱毛のせいであると判断した場合、あなたの食事に特定の栄養素を追加することは髪の成長に役立ちます。定期的かつ平均的な部分で食べると、髪の成長を促進できるいくつかの重要な食品があり、見つけやすく、比較的安価です。

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必要なもの

• 卵
• 肉
• 家禽
• サーモン
• 肝臓
• 豆
• コテージチーズ
• avocados
• nuts
• マメ科植物
• オリーブオイル
• dates
• raisins
• ダークリーフィーグリーン
• 全粒穀物
• yogurt
• 高ファイバーシリアル
• 亜麻油
• 豆腐

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手順

1. 栄養素が豊富なホールフードのさまざまな食事を食べる

   • 1

     アミノ酸は髪の成長に不可欠であるため、十分なタンパク質を摂取することが不可欠です。肉や鶏肉、卵、サーモン、豆腐、豆、卵、ヨーグルト、カッテージチーズなどの高タンパク質の食品を食べます。魚と肉の場合、平均サービングはおおよそカードのデッキのサイズであり、乳製品は一般に半カップです。食事ごとにタンパク質源を変えます。

   • 2

     ビタミンBが不足している男性は、ビタミンBサプリメントを投与すると髪の成長を示しています。動物研究はまた、B-ビタミン欠乏症を脱毛に関連付けています。食事にビタミンを追加するには、全粒穀物、肉、卵、鶏肉、ブランシリアルを食べるか、B複合サプリメントを摂取してください。

   • 3

     ビタミンEは酸素摂取量を改善し、したがって頭皮への循環を改善し、髪の成長を助けます。ビタミンEの場合、アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的なオイルを食べます。 400 I.U.のビタミンEサプリメント1日あたりも有益です。

   • 4

     研究によると、脱毛のある人はしばしば血液中の鉄レベルが低いことを示しています。鉄の摂取量を増やすには、暗い葉の多い緑、全粒穀物、卵、ナツメヤシ、レーズン、赤身の牛肉、肝臓を食べます。鉄のサプリメントは危険な場合があるため、医師が血液検査を介して鉄欠乏症を診断し、サプリメントを処方しない限り、鉄に富む食品に固執します。

   • 5

     必須脂肪酸は、髪の質感を改善し、脆性を低下させるのに役立ちます。 EFAの場合、亜麻の種子、オリーブ、グレープシードオイルなどのサーモンと健康的なオイルを食べてください。