フケ対策の食事法

黒いシャツに小さな白い粉が付着しているのに気づくことがありますね。これは頭皮から落ちたフケや乾燥した皮膚のかけらです。フケは真菌感染やシャンプーによる乾燥が原因となることが多いですが、医学的な理由が特に見つからない場合は、食生活を見直すことで改善が期待できます。

フケの種類

• フケは大きく「外的要因」と「内的要因」の二つに分けられます。外的要因には、寒冷な気候、乾燥した暖房、ストレス、シャンプー後のすすぎ不足、ヘアアイロンやヘアスプレー・ジェル・カラー剤の過剰使用などがあります。内的要因は、体調不良や衛生状態の悪化、乳製品・ナッツ・チョコレートなどのアレルギー、睡眠不足、ホルモンバランスの乱れ、過剰な糖分や脂肪分の摂取が関与します。

果物

• 新鮮な果物を中心に摂りましょう。特にリンゴ、メロン、パイナップルがおすすめです。缶詰は加工過程で栄養が失われているため避け、オレンジなどの柑橘類やバナナも控えめにします。

野菜

• 野菜はフケ予防に欠かせません。できるだけ生で食べることを心がけ、加熱すると失われがちなビタミンやミネラルをしっかり摂取しましょう。これらの栄養は頭皮の健康を保ち、真菌の増殖を抑える効果があります。

肉類

• 肉を選ぶときは有機（オーガニック）製品を選びましょう。非有機の家畜は化学物質が混入した飼料で育てられることが多く、肉に残留した化学物質が体内に取り込まれるとホルモンバランスが乱れ、皮膚トラブルの原因になる可能性があります。

カフェイン

• カフェインは体を脱水させ、皮膚を乾燥させやすくします。フケが気になる方は、コーヒーやエナジードリンクなどのカフェイン含有飲料の摂取を減らすか、可能であれば完全にやめることを検討してください。

砂糖

• 砂糖の摂取を減らすこともフケ対策に有効です。砂糖はさまざまな名称で食品表示されます（蔗糖、果糖、ブドウ糖、乳糖、コーンシロップ、デキストリン、シロップ、モルトースなど）。甘味料の過剰摂取は頭皮の油分バランスを崩し、フケの発生を促進します。