脱毛対策のための栄養アドバイス

人は1日に50〜100本の髪が自然に抜けますが、これを超える抜け毛は脱毛（alopecia）と呼ばれ、進行するとはげになることもあります。原因に応じて、適切な栄養管理で抜け毛を予防・軽減できることが多いです。

原因を特定する

• 遺伝やホルモンバランス、加齢は抜け毛の主な要因です。鉄、ビオチン、シリカなどの栄養不足も影響します。Phyllis Balch氏は、血行不良、重金属、妊娠、自己免疫疾患、放射線被曝、皮膚疾患、急激な体重減少、高熱、糖尿病、甲状腺障害、薬剤、ストレス、真菌感染、化学物質への曝露なども抜け毛の原因になると指摘しています。また、ビタミンAを1日10万IU以上過剰に摂取すると、逆に抜け毛が増えることがあります。

髪に必要な栄養を与える

• James Balch医師とPhyllis Balch氏は、『Prescription for Nutritional Healing』で、果物・野菜中心でデンプンを控えめにした食事が抜け毛予防に有効と述べています。さらに、DHT（ジヒドロテストステロン）生成を抑える大豆製品の摂取も推奨しています。髪の健康に欠かせない栄養素は、ビタミンE・C・B群（特にビオチン、パントテン酸、イノシトール）、コエンザイムQ10、亜鉛・銅・シリカ、L-システイン・メチオニン・グルタチオン、必須脂肪酸などです。ビオチンは髪と皮膚の健康維持に重要で、男性の抜け毛予防にも効果が期待されます。ビオチンは酵母、玄米、エンドウ豆、レンズ豆、オート麦、大豆、ヒマシ油、くるみなどに含まれます。

ハーブでケアする

• ハーブは外用・内服どちらでも抜け毛予防と発毛促進に利用できます。Joseph Marion氏は、セイヨウオトギリソウ、ニンニク、パチョリオイルを配合したハーブ製品が禿頭でも髪を育てると述べています。シダ植物のヘアートゥールはシリカが豊富で、強い髪に欠かせません。シャンプー前にティーツリーオイルを10滴ほど頭皮にマッサージすれば、細菌やダニの増殖を抑制できます。リンゴ酢とセージティーを混ぜたリンスは、血行を促進し発毛をサポートします。

実践的なポイント

• 毎日15分、斜めに傾いたボードに頭を乗せて血流を促すと、頭皮への栄養供給が向上します。また、頭皮マッサージを日課にしましょう。栄養士Phyllis Balchは、胸腺エキスやMSM（メチルスルフォニルメタン）のサプリメントが髪の健康を助けると提案しています。濡れた髪は非常にデリケートなので、やさしく扱い、引っ張ったり切れ毛が起きないように注意してください。