脱毛のための食事

脱毛は、あなたの体が多くのストレスにさらされていること、またはあなたの食事が強く健康な髪に必要な必須ビタミンに欠けていることを示しています。タンパク質とビタミンB、E、C、およびDはすべて、健康な髪に必要な栄養素です。ビタミンBは水溶性です。つまり、他のビタミンのように体内に保管されておらず、毎日補充する必要があります。これらのビタミンは、新鮮な野菜、果物、魚、乳製品や卵に含まれています。食物アレルギーがある場合は、これらのビタミンをピルサプリメントの形で受け取ることもできます。

1. タンパク質摂取量を増やします

   • タンパク質は、組織を修理し、筋肉を構築し、髪と爪を強化する重要な栄養素です。あなたの髪はタンパク質で構成されており、タンパク質が毎日補充されると、髪は強度と弾力性が向上します。ハーバード大学公衆衛生学校によると、20ポンドあたり8Gタンパク質を消費する必要があります。体重。大量のタンパク質は、魚、ナッツ、種子、卵、肉に含まれています。魚は、1サービングあたり最大26gのタンパク質を持つ赤身の肉であるため、動物性タンパク質の最良の供給源です。飽和脂肪の量のために、肉の無駄のない肉を適度に消費する必要があります。マカダミア、ヘーゼルナッツ、アーモンドもタンパク質が多く含まれていますが、飽和脂肪も多くなっています。

   低炭水化物摂取量

   • 「Grow Hair Fast」の著者であるRiquette Hofsteinによると、飽和脂肪と炭水化物の大量消費は、グルコースレベルが高いため脱毛につながる可能性があります。炭水化物を消費する場合は、単純な炭水化物ではなく、複雑な炭水化物に依存して維持します。単純な炭水化物は、白い小麦粉を含む砂糖のような食品、スナック、製品に含まれています。複雑な炭水化物は、全粒パン、パスタ、豆、野菜に含まれています。これらの炭水化物はビタミンBを提供し、髪の品質を向上させます。非星状の野菜の消費には、ビート、キュウリ、トマト、オクラ、ほうれん草、ニンジンが含まれている必要があります。それらはビタミンA、C、E、Kを含み、カロリーと炭水化物が非常に低いです。

   飽和脂肪を制限

   • 飽和脂肪は、赤身の肉、ナッツ、乳製品に含まれています。これらの食品の多くは髪に重要なビタミンを提供しますが、高コレステロール、冠動脈疾患、糖尿病などの健康上の合併症を避けるために、より健康的な代替品に置き換える必要があります。豚腰腰と赤牛肉の牛肉は、通常の豚肉や牛肉よりも飽和脂肪が少なく、カルシウムとタンパク質を提供します。牛乳やその他の乳製品は、ビタミンD、カルシウム、ビタミンB2およびB12が高くなっていますが、ビタミン強化豆乳または非脂肪乳製品または低脂肪乳製品で脂肪を削減する必要があります。トランス脂肪と飽和脂肪は、マーガリンとバターにも見られます。これらを植物油に置き換えます。オリーブオイル、ヒマワリオイル、ピーナッツオイルには、ビタミンEとk。

     を提供するため、心臓に健康で髪に有益であるモノ飽和脂肪と多価不飽和脂肪が含まれています。