男性も女性も、いつかは薄毛や抜け毛に悩むことがあります。すでに抜け毛が進行している、または将来の予防を考えている場合、効果が期待できるビタミン類があります。摂取量は個人差があるため、必ず医師と相談の上で決めてください。

ビタミンA

ビタミンAは皮脂の分泌を促し、髪に自然なツヤを与えます。不足すると髪が乾燥し、フケが増えることがあります。牛乳、桃、にんじん、ほうれん草、肉、キャベツ、チーズ、ブロッコリーなどの食品で補いましょう。サプリの場合は1日5,000IU以下に抑え、過剰摂取は逆に脱毛を招くことがあります。

Bビタミン（B群）

B群は髪の成長と健康維持に欠かせません。カリフラワー、ブラン、エンドウ豆、豆類、豆腐、栄養酵母、卵、にんじんなどが豊富です。毎日Bコンプレックスサプリを摂取すれば、マグネシウムや亜鉛といったミネラルも同時に補給でき、免疫機能を通じて髪の成長をサポートします。目安としてビタミンB3・B6は各50mg、ビタミンB5は100mgを目安に摂取してください。

ビオチン（ビタミンH）

ビオチンは毛髪の伸長と光沢を高める働きがあります。女性の髪質改善に有効で、男性でもビオチン不足が抜け毛の一因となります。多くの育毛剤に配合されている成分です。1日あたり50mgを3回に分けて摂取し、レンズ豆、ひまわりの種、くるみ、大豆、ビール酵母、エンドウ豆、ブルガーなどの食品でも補いましょう。

ビタミンC

ビタミンCは毛細血管の機能を高め、頭皮への血流を改善します。1日最大10,000mgまで摂取可能で、キウイ、ピーマン、トマト、緑葉野菜、柑橘類、パイナップルなどに多く含まれます。

ビタミンE

ビタミンEは酸素供給を促進し、頭皮の循環を良くすることで髪を健康に保ちます。生のナッツ・種子、緑葉野菜、乾燥豆、胚芽油、大豆などが主な供給源です。1日400IUを目安に摂取し、医師の指示に従って増量してください。