髪を育てる最適な方法

髪の成長は、食事によって最も効果的にコントロール・刺激されます。髪は1か月に約0.6〜1.3センチメートル（約1/4〜1/2インチ）しか伸びませんが、食事は毛髪細胞の健康と強さを左右します。特にビタミンB群、タンパク質、鉄分、オメガ3必須脂肪酸は、艶やかな髪を保つために重要な栄養素です。

食事で髪を育てる

• タンパク質

  髪は主にタンパク質で構成されているため、タンパク質を豊富に含む食事は強い髪の成長に役立ちます。タンパク質不足は髪の細毛化や成長停止を招くことがあります。タンパク質が豊富な食品としては、脂肪の少ない七面鳥や鶏肉、レバー、卵白、サーモン、豆腐、低脂肪ヨーグルト、豆類、カッテージチーズなどがあります。

• 鉄分

  鉄は赤血球が酸素を頭皮や毛包へ運ぶのに不可欠です。鉄分が不足すると頭皮への酸素供給が低下し、髪の再生が妨げられます。鉄分が豊富な食品は、ほうれん草やチアード、ケールなどの緑葉野菜、サーモン、卵、全粒シリアル、レーズン、デーツなどです。

• ビタミンB群

  ビタミンB群は髪の成長を促すだけでなく、脱毛、白髪、細毛化の予防にも重要です。特にナイアシン（B3）、パントテン酸（B5）、ビオチン（B7）、葉酸（B9）が必要です。ナイアシンは血行を促進し、頭皮への栄養供給を助けます。1日3回、最大50 mgを目安に摂取します。パントテン酸は脱毛を抑え新毛の成長を促し、1日3回100 mgが目安です。ビオチンは脱毛と早期の白髪を防ぎ、脱毛症の方は1日3 mg、健康な髪を維持したい方は2 mgが推奨されます。ビタミンBが豊富な食品は、卵黄、肉、鶏肉、レバー、全粒穀物、豆類、サーモンなどです。

• オメガ‑3必須脂肪酸

  オメガ‑3必須脂肪酸は新しい細胞の生成と再構築に必要で、髪の成長を刺激し、柔らかく潤いのある髪をもたらします。フラックスシード、クルミ、大豆、サーモンなどに多く含まれます。

薬剤で髪を再生する

• 薬剤は食事に比べて効果が現れるまでが速い場合がありますが、副作用が伴うことが多いです。最も一般的な副作用は、薬の使用を中止した際に、使用前よりも脱毛が増えることです。

  ミノキシジル（ロゲイン）

  ミノキシジルはFDA認可の外用薬で、頭皮に1日2回塗布します。ロゲインは既存の髪の抜け毛や細毛化を防ぐ効果が高く、新しい髪の再生は一部の男女に限られます。

  フィナステリド（プロペシア）

  フィナステリドは男性専用のFDA認可処方薬です。1日1回服用し、約3か月で髪の再生が見られます。

  円形脱毛症の治療

  円形脱毛症の患者は、皮膚科医や内科医に相談し、頭皮のはげた部分にステロイド注射（コルチコステロイド）を月1回受けることができます。重症例では経口ステロイド薬も使用されます。