緊張性頭痛の対処法

緊張性頭痛は誰でも経験することがある、最も一般的な頭痛です。主にストレスや疲労が原因で、軽度のものは数時間から数日で自然に治りますが、慢性化すると額に締め付けられるような感覚が続くことがあります。以下に、緊張性頭痛をすぐに和らげる方法を紹介します。

鎮痛薬の使用

市販の鎮痛薬は緊張性頭痛の即効的な対策として有効です。ただし、過剰に使用するとリバウンド頭痛を引き起こす恐れがあるため、用法・用量を守って使用しましょう。代表的な薬には、ナプロキセンナトリウム、アセトアミノフェン、イブプロフェン、アスピリンがあります。カフェインが配合された製品や、カフェイン入り飲料と併用することで、効果が高まることもあります。

ストレス軽減

精神的なストレスや疲労は緊張性頭痛の大きな要因です。以下の方法で心身をリラックスさせましょう。

• 深呼吸やマインドフルネスなどの呼吸法で緊張をほぐす。
• 趣味や軽い運動で気分転換を図る。
• 十分な睡眠を確保し、1日8時間以上の睡眠を目指す。短時間の仮眠（10〜20分）も有効。
• 長時間のパソコン作業は定期的に休憩を取り、目の疲れを防ぐ。

筋肉の緊張をほぐす

顔・首・背中の筋肉が緊張すると頭痛が起こります。次の方法で筋肉をリラックスさせましょう。

• 氷嚢や温熱パックを首や額に10〜20分当て、休憩を挟んで繰り返す。
• 温かい湯船に浸かる、ホットタブを利用する、マッサージを受けるなどで全身の血行を促進する。