毎日の頭痛を解消する方法
はじめに
頭痛は誰にでも起こり得ますが、毎日続く頭痛は生活の質を著しく低下させます。原因を特定し、根本的な対策を取ることで、慢性的な不快感から解放されます。
必要なもの
- 市販の鎮痛薬（例：イブプロフェン、アスピリン、アセトアミノフェン）
対処法
十分な睡眠をとる。線維筋痛症や慢性疲労症候群などで異常な疲労感があり、毎日頭痛に悩むことがあります。日中に休息を取り、夜は少なくとも8時間の睡眠を確保しましょう。
カフェイン摂取を控える。1日に複数のカフェイン飲料を飲んでいて、毎日頭痛がある場合は軽い依存が考えられます。摂取量を減らすか、飲料から完全に排除しましょう。
刺激物を避ける。香水、ボディソープ、ローションなどの香りによるアレルギーが原因で、日常的に頭痛が起きることがあります。抗アレルギー薬を服用し、刺激物を避けて頭痛を防ぎましょう。
ストレスを減らす。ストレスは様々な健康問題を引き起こします。ストレスが原因の緊張性頭痛を和らげるために、深呼吸、目のリラックス、運動、マッサージ、散歩などでストレス管理を学びましょう。
前頭部に冷却パックを当てる。冷却パックをタオルで包み、額に当てます。目を閉じてリラックスし、10〜15分当てたら10〜15分外すというサイクルを繰り返します。
パソコン使用を制限する。長時間モニターを見続けると、目の疲れから頭痛が起きることがあります。定期的に休憩を取り、頻繁に瞬きして目の潤いを保ちましょう。
市販の鎮痛薬を使用する。イブプロフェン、アスピリン、アセトアミノフェンなどの鎮痛薬は頭痛緩和に有効です。用法・用量を守って服用してください。