頭の緊張を和らげる方法
頭の緊張とは
頭の緊張は、頭痛や偏頭痛、光や音に対する過敏症を引き起こす痛みです。主にストレスが原因で、頭の両側に鈍い痛みが走ります。長時間続くと首や肩の筋肉が硬直し、さらに痛みやこりが生じることがあります。できるだけ早く緩和することが健康維持に重要です。
必要なもの
- アスピリンまたはイブプロフェン
- 氷水
- コップ
- 暗く静かな部屋
- 枕
手順
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アスピリンまたはイブプロフェンを1回分服用します。頭の緊張が始まった時に服用すると、頭痛や偏頭痛の悪化を防ぎ、体のだるさや痛みも和らげます。
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暗く静かな部屋で横になり、リラックスします。枕に頭を乗せ、目を閉じてゆっくりと深呼吸を繰り返します。
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心をクリアにし、全身の筋肉に意識を向けて緊張を解きます。深呼吸はそのまま続けます。
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氷水をゆっくりと飲みます。コップに氷水を入れ、少しずつ飲みながら深呼吸を続けます。氷水は緊張を和らげ、体の水分補給にもなります。