慢性頭痛の解消法
はじめに
米国オステオパシー協会ジャーナルによれば、慢性頭痛とは月に15日以上、日常生活に支障をきたすほどの激しい頭痛を指します。主な原因は日常生活のストレスや姿勢の乱れです。
必要なもの
- ホットコンプレッション
- マッサージマット
対処法
- 姿勢を正す
日常的に良い姿勢を保つことで、姿勢の悪さに起因する慢性頭痛を予防します。 - ホットコンプレッションを使用する
再利用可能なホットコンプレッションは約10ドルで入手可能です。痛みのある部位に当てて血流を促します。 - リクライニング姿勢で深呼吸
米国国立生物工学情報センターの研究では、深呼吸などのリラクゼーションが頭痛緩和に有効とされています。 - 首・肩のマッサージ
American Journal of Public Health の研究によると、2週間程度の定期的なマッサージで痛みが軽減することが報告されています。 - 鍼治療を試す
デューク大学医療システムの研究では、鍼は薬物治療よりも慢性頭痛に効果的とされています。1回約100ドルが目安です。 - 規則的な食事
1日4〜6回、2〜3時間ごとにバランスの取れた小食（タンパク質と果物・野菜などの良質炭水化物）を摂りましょう。チョコレートやカフェインは頭痛の誘因になります。 - 鎮痛薬の使用
市販または処方薬として、アスピリン、アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどを適切に使用します。
まとめ
上記の方法を組み合わせて実践すれば、慢性頭痛の頻度と強さを軽減できる可能性があります。