緊張性頭痛のセルフマッサージ方法

緊張性頭痛は首や肩の筋肉が緊張することで起こります。この緊張した筋肉が頭部の筋膜を引っ張り、圧迫感として頭痛が現れます。頭痛の兆候を感じたら、セルフマッサージで痛みを和らげることができます。

セルフマッサージの手順

1. 肩の大きな筋肉をマッサージ

   反対側の手で肩の筋肉をつかみ、ゆっくりと6秒間かけて握りしめて離す動作を繰り返します。握るときに少しねじると効果的です。筋肉の全長に沿って行い、反対側も同様に行います。

2. 首の後ろ側の筋肉をマッサージ

   背骨の両側にある首の後部の筋肉を、同じ側の手でつかみ、ゆっくりと握りしめて離す動作を行います。筋肉の長さに沿って上下にマッサージし、反対側も同様に行います。

3. 頭蓋底の小さな円形マッサージ

   頭蓋底を指先で小さな円を描くように数回マッサージします。

4. 耳の後ろから首前面にかけての大きな筋肉をマッサージ

   耳の後ろから首の前面を下り、鎖骨まで続く筋肉（胸鎖乳突筋）を、他の筋肉と同様に握りしめて少しねじりながらマッサージします。筋肉の全長に沿って数回行い、反対側も同様に行います。