緊張性頭痛をマッサージする方法

緊張性頭痛は、首と肩の筋肉の緊張によって引き起こされます。これらの緊張した筋肉は頭の筋膜を引き寄せ、緊張の頭痛で圧力を感じます。緊張の頭痛が来ると感じると、頭痛の痛みを和らげるためにセルフマッサージを使用できます。

手順

1. マッサージ

   • 1

     肩の大きな筋肉をマッサージします。これは、反対側の手で筋肉をつかみ、ゆっくりと絞って解放することでこれを行うことができます。筋肉を絞ると、少しねじれます。絞りおよびリリースプロセス全体には約6秒かかるはずです。筋肉の長さに沿ってこれを行います。反対側で繰り返します。

   • 2

     背骨の両側で首の後ろを走る筋肉をマッサージします。これらの筋肉にもこれを行います。マッサージしているのと同じ側で手を使ってください。筋肉の下をつかんで絞ってゆっくりと放出します。これを筋肉の長さで行います。反対側で繰り返します。

   • 3

     頭蓋骨のベースを小さな円形ストロークでマッサージします。これを数回行います。

   • 4

     耳の後ろから来て、首の前を鎖骨まで走る大きな筋肉をマッサージします。他の筋肉を絞ったように、この筋肉を絞ることでこの筋肉をマッサージします。あなたが絞ると、それは少しひねります。これを筋肉の長さを数回下げてください。反対側で繰り返します。