頭痛を和らげるセルフマッサージのやり方
必要なもの
- リクライニングチェアまたはソファ
- 柔らかい枕やクッション（必要に応じて）
- 薄暗くできる照明環境
手順
リラックスできる姿勢をとります。リクライニングチェアやソファに横になり、体を支えてください。
照明を暗くします。明るすぎる光は頭痛を悪化させることがあります。
耳の上と周囲をマッサージします。頭の左右に手を置き、指の腹で優しく約2.5cm前後に皮膚を動かします。
指先を滑らせず、頭皮全体を持ち上げるように動かします。
こめかみに指の腹を当て、優しく圧をかけながら小さな円を描くようにマッサージします。
首の後ろ、特に頭蓋骨の付け根を重点的にマッサージします。
頭全体を同様にマッサージし、緊張が感じられる箇所は指と親指で皮膚をつまみ、20秒間圧迫し、10秒間離す動作を手を離さずに4回繰り返します。