頭痛を自然に和らげる方法
全頭痛の約90％は緊張が原因とされています。以下の自然療法で緩和を目指しましょう。
必要なもの
- コーヒー
- ブロメライン（酵素）
- カルシウムサプリメント
- グルコサミン硫酸塩
- ラベンダーオイル
- マグネシウムサプリメント
- ペパーミントオイル
実践手順
- ミニマッサージ
痛みを感じたら、指先の腹で頭皮、首の後ろ、こめかみ、肩を優しく押しながらマッサージします。 - 温熱・冷却交互療法
温かい湯船やシャワー、温湿布で首の後ろを温めるか、氷嚢を額や首の後ろ、頭頂部に当てます。温冷を交互に行うと効果的です。 - エッセンシャルオイルの使用
入浴時にラベンダーまたはペパーミントのエッセンシャルオイルを数滴垂らすか、こめかみや首の後ろ、髪の生え際に直接塗ります。 - ハーブティーの摂取
熱性頭痛にはフェーバーフュー（ミョウバン）ティー、リラックスしたいときはカモミールやペパーミントティーがおすすめです。濃いコーヒーも血管収縮型頭痛に有効です。 - サプリメントの活用
頻繁に頭痛が起きる場合は、カルシウムとマグネシウムで筋緊張を緩和し、ブロメラインで炎症を抑え、グルコサミン硫酸塩で疼痛軽減を期待できます。 - イメージトレーニング
頭部と首の筋肉がゆっくりと緩む様子を思い描き、1時間ごとに30秒以上イメージを保ちます。 - 刺激物の回避
ガム、氷入り飲料、アイスクリーム、塩分の多い食品は頭痛を悪化させることがあるので控えましょう。