頭痛を取り除くために何をしますか？
* 休息 。時々、あなたが必要とするのは、頭痛を和らげるために少し休むことだけです。静かで暗い部屋に横になり、リラックスしてみてください。可能であれば、昼寝をしてください。
* 水和物 。脱水は頭痛を引き起こす可能性があるため、多くの液体、特に水を飲んでいることを確認してください。ソーダやジュースのような甘い飲み物は避けてください。これらは実際に頭痛を悪化させる可能性があるためです。
* 健康的な食事を食べる 。健康的な食事を食べると、頭痛の頻度と重症度を軽減するのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べてください。カフェイン、アルコール、加工肉などの頭痛を引き起こすことが知られている食品は避けてください。
* 定期的に運動 。運動は、循環を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。どちらも頭痛に寄与する可能性があります。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
* リラクゼーション技術 。ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術は、ストレスを軽減し、頭痛を和らげるのに役立ちます。
* 市販薬 。頭痛が深刻な場合は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販薬を服用する必要がある場合があります。薬物ラベルの指示に従ってください。
* 医師を参照してください 。頭痛が頻繁に、重度、または他の症状が伴う場合は、医師に相談してください。あなたの頭痛を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。
頭痛を防ぐためのヒント：
* トリガーを避けます 。頭痛のあるジャーナルを保管して、頭痛を追跡し、特定の食品、飲み物、アクティビティなどの潜在的なトリガーを特定してください。トリガーが何であるかがわかったら、可能な限り回避できます。
* ストレスを管理 。ストレスは頭痛の一般的なトリガーです。運動、リラクゼーションのテクニック、愛する人との時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* 十分な睡眠を取得 。ほとんどの大人は、1泊あたり約7〜8時間の睡眠を必要とします。あなたが睡眠不足になっているとき、あなたは頭痛を感じる可能性が高くなります。
* たくさんの液体を飲みます 。脱水は頭痛を引き起こす可能性があるため、多くの液体、特に水を飲んでいることを確認してください。ソーダやジュースのような甘い飲み物は避けてください。これらは実際に頭痛を悪化させる可能性があるためです。
* 健康的な食事を食べる 。健康的な食事を食べると、頭痛の頻度と重症度を軽減するのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べてください。カフェイン、アルコール、加工肉などの頭痛を引き起こすことが知られている食品は避けてください。
* 定期的に運動 。運動は、循環を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。どちらも頭痛に寄与する可能性があります。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。