心筋梗塞後の安全な運動方法

心筋梗塞は人生を大きく変える出来事ですが、適切な運動は回復を早め、再発リスクを低減させます。医師の許可を得たら、すぐに運動を始めることが重要です。

必要なもの

• 心拍計
• ダンベルまたはウェイト

運動の手順

1. ステップ1：軽いストレッチと歩行

   心筋梗塞から数日後、医師の指示のもと、病室や廊下で軽いストレッチや歩行を始めます。退院前に医師に運動負荷試験（ストレステスト）を受け、許容できる心拍数範囲を確認しましょう。

2. ステップ2：心拍計で心拍数を管理

   運動中は心拍計で心拍数を常に確認し、医師が示した最大心拍数の50〜80％の範囲内に保ちます。病院のリハビリテーションセンターで行う場合は、理学療法士が適切なエクササイズを指導します。

3. ステップ3：有酸素運動と筋力トレーニング

   有酸素運動は、まず10分間の軽いストレッチと歩行でウォームアップし、徐々にジョギング、ヨガ、エアロバイクなどの本格的な運動へ移行します。終了後は5分間のクールダウンで心拍数を徐々に下げます。週3回を目安に行いましょう。

   筋力トレーニングは、有酸素運動と同様にウォームアップ後、医師の監督下で軽いウェイトから始めます。手術後すぐに重い負荷をかけると縫合が破れる恐れがあるため、徐々に負荷を増やしてください。

まとめ

適切な運動は心臓の回復を促進し、長期的な健康維持に寄与します。医師と相談しながら、無理のないペースで継続することが大切です。