心筋梗塞後の心臓強化ガイド
心筋梗塞後の心臓を強くする方法
心筋梗塞は米国で男女ともに死亡原因のトップです。発症後でも、適切な生活習慣で心臓を回復させ、充実した生活を送ることが可能です。ここでは心臓を強化する具体的なステップをご紹介します。
定期的な運動を取り入れる
心臓は筋肉です。サイクリング、ジョギング、テニス、速歩などの有酸素運動は心臓の筋力を回復させます。無理のないペースで、週に3〜5回、30分以上を目安に続けましょう。
心臓に優しい食事を心がける
精製された小麦粉や砂糖を控え、全粒穀物・新鮮な果物・野菜を中心に摂取します。米が主食の場合は、白米よりも全粒米や玄米を選びましょう。
コレステロール管理
飽和脂肪酸の摂取を減らし、血中コレステロールと中性脂肪を適正範囲（総コレステロール180 mg/dL以下、理想は150 mg/dL）に保ちます。HDL（善玉）コレステロールは60 mg/dL前後を目指しましょう。
禁煙する
喫煙は再発リスクを大幅に高めます。できるだけ早く禁煙し、心臓への負担を軽減しましょう。
アルコールは適量に抑える
飲酒する場合は、カテキンを含む赤ワインを選び、1日1〜3杯程度にとどめます。過度な飲酒は心血管に悪影響を与えます。
これらの習慣を継続すれば、心筋梗塞後の心臓機能回復と再発予防に大きく寄与します。