心臓発作の後に心臓を強化する方法

心臓発作は、米国の男性と女性の両方の死の主な原因です。心臓発作を起こすことは主に男性のリスクと長い間考えられていましたが、性別のカウンターパートが10年前よりも多くの女性が心臓発作を起こす傾向があります。実際、すべてのがんが組み合わされているよりも、米国では毎年心臓発作で亡くなっている女性が多い。しかし、心臓発作を起こしたからといって、回復して人生を楽しむことができないというわけではありません。心臓発作の後に心臓を強化する方法を学ぶことで自分自身を助けてください。

手順

1. 心臓発作の後に心臓を強化する方法を学ぶ

   • 1

     定期的な運動ルーチンを開始します。運動は、心臓発作の後に心臓を強化するためにできる最も重要なことの1つです。心臓は、結局のところ、サイクリング、ジョギング、テニス、さらには活発に歩くなどの筋肉であり、心臓血管の運動はあなたの心臓を取り戻すのに役立ちます。

   • 2

     洗練された小麦粉（パスタの制限を含む）と砂糖をスキップし、全粒穀物、新鮮な果物、野菜に積み込むことで、心臓の健康的な食事を順守します。ご飯があなたの家の主食である場合は、加工品種の代わりに全粒穀物と玄米に切り替えてください。

   • 3

     飽和脂肪を避けて、コレステロールを制御できます。血中コレステロールとトリグリセリドのレベルは180 mg/dL（デシリターあたりmg）でなければならず、150 mg/dlが理想的です。また、25 mg/dLのリポタンパク質レベルで、約60 mg/dLのHDLコレステロール（良好な種類）レベルを持つよう努力する必要があります。

   • 4

     まだ喫煙をやめてください。喫煙は、2番目の（または3番目の）心臓発作を起こすリスクを大幅に高めます。ただし、やめることはほとんどすぐにこのリスクを最小限に抑えます。

   • 5

     アルコール消費を制限します。飲む場合は、心臓と循環を強化するのに役立つカテキンを含む赤ワインを選びますが、適度にのみです。一般的に、1日に1〜3杯のグラスは問題ありません。