食べる方法あなたの心を守ってください
オメガ-3脂肪酸は、体が作ることができない必須脂肪酸です。それらは、サーモン、マグロ、サバ、イワシなどの脂肪魚、およびクルミ、亜麻仁、チアシードにあります。オメガ-3脂肪酸は、血圧を下げ、炎症を軽減し、コレステロール値を改善するのに役立ちます。
果物や野菜をたくさん食べます 。
果物と野菜には、ビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれています。それらは、血圧を下げ、炎症を軽減し、コレステロール値を改善するのに役立ちます。毎日少なくとも2カップの果物と2½カップの野菜を食べることを目指してください。
飽和脂肪とトランス脂肪を制限します 。
飽和脂肪とトランス脂肪は、心臓病のリスクを高める可能性のある不健康な脂肪です。飽和脂肪は、赤身の肉、皮膚の鶏肉、全脂肪乳製品、ココナッツ油やパーム油などの熱帯油に含まれています。トランス脂肪は、焼き菓子、クッキー、クラッカー、マーガリンなどの加工食品に含まれています。
洗練された穀物よりも全粒穀物を選択します 。
全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、コレステロールと血糖値を下げるのに役立ちます。白い粉などの洗練された穀物は、繊維を剥がされており、それほど健康的ではありません。白パン、玄米、全麦パスタ、白パン、白米、洗練されたパスタの代わりに、全粒小麦パスタを選択してください。
追加の砂糖を制限 。
追加された砂糖は、空のカロリーの主要な供給源です。それは体重増加に寄与する可能性があり、それがあなたの心臓病のリスクを高めます。砂糖を毎日6杯以下の女性用の小さじ6杯以下に制限します。
健康なタンパク質源を選択 。
魚、皮膚のない家禽、豆、豆腐などの無駄のないタンパク質源は、あなたの心に良いです。赤身の肉、特にベーコン、ソーセージ、ホットドッグなどの加工された赤身の肉を制限します。
ナトリウム摂取量を減らします 。
ナトリウムが多すぎると、血圧が上がる可能性があります。ナトリウム摂取量を毎日2,300ミリグラム以下に制限することを目指しています。
適度にアルコールを飲む 。
アルコールを飲みすぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。女性はアルコール摂取を1日に1杯以下に制限する必要があり、男性はアルコール摂取量を1日に2杯以下に制限する必要があります。
定期的な運動を取得 。
運動は、心臓の健康のためにできる最高のことの1つです。毎週、少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活性または75分間の活発な強度有酸素運動を獲得することを目指しています。