冠状動脈性心疾患と運動の事実

冠状動脈性心疾患は、心臓の動脈が脂肪沈着やプラークの蓄積により狭くなることで起こります。血流が減少または遮断されると、息切れ、胸痛、心筋梗塞などの症状が現れ、米国では男女ともに死亡原因のトップです。

リスク要因

• 米国心臓協会（AHA）によれば、身体活動の不足は心疾患の主要なリスク要因であり、肥満・高血圧・高トリグリセリド・糖尿病など他のリスク要因を悪化させます。

予防

• 定期的な運動は心疾患の発症を予防し、既に心筋梗塞を経験した人の生存率も向上させます。

運動の効果

• 心臓は筋肉です。有酸素運動により心筋が強化され、効率が上がります。また、トリグリセリドを低下させ、善玉HDLコレステロールを増加させます。

推奨事項

• AHAは、健康な成人は週にほぼ毎日、30分以上の有酸素運動を行うことを推奨しています。運動中は心拍数を最大心拍数の50〜85％に上げることが目安です。

おすすめのエクササイズ

• ジョギング、スイミング、早歩き、エアロビクス、ハイキング、サイクリングなど、心臓に負担をかけずに強化できる運動が特に有効です。