心臓を健康に保つための活動

心臓は酸素を含んだ血液を全身へ送り出します。動脈が狭くなったり詰まったりすると、血液を送るために心臓は余計に働かなければなりません。定期的な運動は高血圧やストレス、不安、コレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らします。心臓を健康に保つため、日常に身体活動を取り入れましょう。

運動を楽しむコツ

• 好きなアクティビティを選びましょう。自転車、ボウリング、ダンス、教会のバスケットボールチームや地域のソフトボールリーグなど、楽しいものが続けやすいです。子どもにバドミントンやバレーボールを教えるのもおすすめです。水泳やウォーキングを定期的に行い、慣れたら時間を徐々に伸ばしましょう。ひとりで行うのが好きなら、家にある階段や縄跳びを活用し、専用器具を購入しても良いでしょう。仲間と一緒に続けたい場合は、フィットネスクラブに通う、ショッピングモールで歩く、エアロビクス教室に参加する、パートナーとトレーニングするなどがあります。

日常生活に取り入れる運動

• 普段の行動に余分な歩数を加えます。車で移動する代わりに歩く、駐車は遠めにして歩く距離を増やす、エレベーターやエスカレーターより階段を使う、家事は勢いよく行う、掃除のときに踊る、庭仕事の合間にスクワットをする、時々走り出すなど、ちょっとした工夫で運動量が増えます。

ボランティアで心臓健康を広める

• 赤い服を着て、アメリカ心臓協会が提唱する生活習慣改善への関心を呼びかけましょう。近所の人に寄付を募る手紙を書いたり、協会のキャンペーンを手伝うことで、心臓病予防の情報を広められます。グループでのウォーキングやランニング、ダンスイベントを開催する団体に参加するのも効果的です。