理想的なHDLレベルとは？

コレステロールの重要性

コレステロールは体に必須の脂質で、細胞膜の構造や透過性、神経伝達、胆汁の生成、性ホルモンの合成などさまざまな機能に関わります。肝臓で合成されますが、食事から過剰に摂取すると動脈硬化のリスクが高まります。

低密度リポタンパク（LDL）

LDLは「悪玉コレステロール」と呼ばれ、血管壁にプラークを蓄積させ動脈硬化を進行させます。プラークが血流を阻害すると心筋梗塞や脳卒中の原因になります。

高密度リポタンパク（HDL）

HDLは「善玉コレステロール」として知られ、LDLを肝臓へ運び戻すことでプラーク形成を抑制します。あるいは、LDLが血管壁に付着するのを防ぐ働きもあると考えられています。

LDLとHDLの目安値

• LDL：理想は100 mg/dL未満。100‑120 mg/dL がほぼ最適、130‑159 mg/dL が境界域、160‑189 mg/dL が高リスク、190 mg/dL以上は非常に高リスク。
• HDL：60 mg/dL以上が望ましい。40‑50 mg/dL は中等度リスク、40 mg/dL未満は高リスクとされます。

HDLを上げる方法

遺伝的要因は重要ですが、生活習慣でも改善できます。禁煙、1日20分以上の有酸素運動、オメガ‑3を含む魚油食品の摂取が効果的です。総コレステロールを下げること、すなわちLDLを減らしHDLを増やすことが健康維持の鍵です。