心臓の健康な食料品リストを作成する方法

心臓の健康な食事は、コレステロールと飽和脂肪が少ない食品で構成され、抗酸化物質とオメガ-3脂肪酸が詰め込まれています。運動に加えて、喫煙やストレスを軽減するのではなく、スマートフードの選択をすることは、心を強く健康に保つための優れた方法です。

手順

1. • 1

     農産物リストの一番上にブルーベリーを追加します。ブルーベリーには抗酸化物質が含まれており、繊維とビタミンCが搭載されているため、この果物は既知の病気の食物です。

   • 2

     肉と魚の購入を計画するときにサーモンを選択してください。サーモンはタンパク質の優れた供給源であり、心臓の健康なオメガ3脂肪酸が含まれています。

   • 3

     枝豆、大豆ナッツ、豆腐など、大豆タンパク質が豊富な食品を購入することを計画しています。大豆タンパク質は、心臓の健康な繊維、ビタミン、ミネラルを誇り、LDLまたは「悪い」コレステロールを減らすことができ、心血管疾患を発症するリスクを減らします。

   • 4

     オートミールを含む朝食リストを作成します。オートミールのオート麦は全粒穀物であり、これはビタミン、ミネラル、繊維の優れた心臓の健康な供給源であり、コレステロールを低下させます。

   • 5

     緑豊かな緑の購入の中でトップとしてほうれん草を選択してください。ほうれん草には、心臓病と視力を保護する葉酸や鉄などのビタミンとミネラルが詰め込まれています。

   • 6

     ビタミンE、マグネシウム、繊維、心臓の健康的な多価不飽和脂肪を含むアーモンドを含む食料品リストを準備します。