どうすれば心臓病を防ぐことができますか？
* 健康的な食事を食べます。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事は、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。飽和脂肪とトランス脂肪、コレステロール、ナトリウムの低い食品を選択します。
* 定期的な運動を取得します。 運動は、心臓の健康を改善するための最良の方法の1つです。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
* 健康的な体重を維持します。 太りすぎまたは肥満であることは、心臓病のリスクを高めます。健康的な体重を達成し、バランスの取れた食事と定期的な運動を通してそれを維持することを目指します。
* 喫煙しないでください。 喫煙タバコは、心臓と血管を損傷します。喫煙をやめると、心臓病のリスクが大幅に減少する可能性があります。
* 血圧を制御します。 高血圧は心臓病の主要な危険因子です。高血圧がある場合は、それを制御する方法について医師に相談してください。
* コレステロールを制御します。 高コレステロールは、心臓病のリスクを高める可能性があります。コレステロールレベルとそれらの管理方法について医師に相談してください。
* 血糖値を制御します。 糖尿病がある場合は、血糖値を制御し続けることが重要です。これは、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
* 十分な睡眠をとる。 睡眠不足は、心臓病のリスクを高める可能性があります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
* ストレスを管理します。 慢性ストレスは、心臓病のリスクを高める可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
* アルコール摂取量を制限します。 アルコールを飲みすぎると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。男性はアルコール摂取量を1日に2杯の飲み物に制限する必要があり、女性は摂取量を1日に1杯の飲み物に制限する必要があります。
* 定期的に医師に会いましょう。 心臓病の危険因子がある場合は、スクリーニングや検査のために医師に定期的に診てもらうことが重要です。