心拍数を手動で測定する方法

心拍数は1分間に心臓が拍動する回数です。運動やストレス、緊張によって変動します。手動で心拍数を測定できれば、安静時の基礎値や異常な上昇を把握し、効果的なフィットネス計画を立てることができます。

必要なもの

• 時計またはストップウォッチ

手順

1. 測定するシチュエーションを決めます。安静時の心拍数は起床直後の朝に測定すると、ストレスや薬剤の影響が少なく正確です。運動中の心拍数は、トレーニングのピーク時に測ります。
2. 人差し指と中指の先端を、手首の橈骨動脈（手首の内側）または首の頸動脈（気管の横）に軽く当てます。脈拍がリズミカルに感じられます。親指は使用しないでください。
3. 秒針のある時計やデジタルストップウォッチで、30秒間に感じた脈拍の回数を数えます。
4. 数えた回数に2を掛けて、1分あたりの心拍数（bpm）を求めます。

この方法で測定した心拍数を記録し、定期的にチェックすることで、体調の変化やトレーニング効果を把握しやすくなります。