リスク要因

  • 高齢者は熱中症リスクが高く、特に高血圧、心臓病、糖尿病などの慢性疾患を抱える人は要注意です。過度の飲酒や薬物使用も脱水を招き、リスクを増大させます。屋内外の肉体労働など、長時間高温・高湿度の環境にさらされる場合は、十分な水分を確保しましょう。

適切な水分補給

  • 暑い時は、室内でテレビを見ているときでも、屋外で活動しているときでも、こまめに水を飲みましょう。目安は1日あたり約2リットル（約64オンス）ですが、運動や屋外作業を行う場合はさらに増やす必要があります。ただし、1日で1〜1.5リットル以上の大量摂取は、ビタミンやミネラルの排出を招く恐れがあるため、サプリメントでの補給を検討してください。氷水は腹痛を引き起こすことがあるため避け、砂糖入り飲料やアルコールは脱水を助長するので控えましょう。

体を冷やす方法

  • エアコンがない場合は、冷たいシャワーや入浴で体温を下げましょう。扇風機は風を当てて皮膚を冷やす効果がありますが、外気温が100°F（約38℃）を超えると十分な冷却は期待できません。作業は気温が低い早朝や夕方に行い、可能であればエアコンのある図書館やショッピングモールで過ごすと効果的です。自治体が設置する熱中症緊急シェルターの情報は、地域の保健所に問い合わせてください。

適切な服装

  • 通気性の良い綿やリネンなど、軽くて明るい色の衣服を選びましょう。ゆったりとしたデザインで空気の流れを確保します。頭部は広いつばの帽子や日傘で日陰を作り、紫外線対策としてSPF15以上の日焼け止めを使用してください。強い光から目を守るためにサングラスもおすすめです。

熱中症の症状

  • 熱中症の主な症状は、心拍数の増加、呼吸が速く浅くなることです。めまいや吐き気、頭痛、意識混濁やイライラ感も現れます。汗が出ない場合、皮膚は乾燥して熱くなるか、湿っていることがあります。血圧の変動で失神や意識不明になることもあります。水分補給と冷却を行っても症状が改善しない場合は、すぐに救急医療を受けてください。