日焼けしつつ日射病を防ぐためのポイント

必要なもの

十分な水分を取る

日射病は発汗がうまくできなくなることが原因です。1時間あたり約20オンス（約600ml）を目安に、失う水分より多く摂取しましょう。水のボトルを常に手元に置き、炭酸飲料やスポーツドリンクは糖分が多く脱水を招くため避けてください。
頭部を覆う淡色の帽子を着用

顔全体を覆う必要はありませんが、頭部をカバーすることで直射日光から頭皮を守り、日射病リスクを低減できます。
たっぷりと日焼け止めを塗る

日焼け止めは日焼けによる熱感上昇を抑え、紫外線を反射します。肌を涼しく保ち、日射病の予防に役立ちます。
淡色・薄手の服を選ぶ

白や薄い黄色、ベビーブルーなどの淡色は太陽光を反射しやすく、熱吸収を抑えます。また、シルクやコットンなど通気性の高い素材を選び、ウールやポリエステルなど熱をこもらせる素材は避けましょう。

以上のポイントを守って、健康的に日焼けを楽しみましょう。