サイクリング中に熱疲労を防ぐ方法

サイクリング中の熱疲労は、いくつかの簡単な予防策を講じ、体を十分に水分補給することで防ぐことができます。そして、太陽の暑さから身を守ることは、健康を維持し、サイクリングのパフォーマンスを向上させます。しかし、一部のサイクリストが気付いていないのは、良い人種にとって頻繁に飲むことが不可欠であるということです。渇きが存在しない場合でも、体は依然として体液の交換を必要とし、水とスポーツドリンクの電解質は必要性を満たします。

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必要なもの

• 自転車フレーム
• 水筒
• スポーツドリンクボトル
• backpack
• ゲルパック
• 怪しげなスポット

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手順

1. • 1

     レースが始まる前に冷たい水を飲んでください。サイクリストは、運動が熱疲労を防ぐ前に、少なくとも16オンスの水を飲む必要があります。冷たい水は、始める前に体の温度を下げます。

   • 2

     乗車時に水やスポーツドリンクを数本持ってください。乗っている間にパックを運ぶ場合、ボトルをそこに保管するか、自転車のフレームに携帯することができます。ほとんどの自転車ショップは、自転車の金属フレームに取り付けられたボトルキャリアを販売しています。キャリアは安全で、平均サイズの水を運ぶのに便利です。

   • 3

     頻繁に休み、直射日光から自分を取り除きます。橋の下で停止する、高架、または日陰の木でさえ、あなたを冷やすのに役立ちます。この時点で冷たい水をいくつか飲むのは良い考えです。多くのスポーツドリンクの電解質も脱水に対する保護を提供するため、これらの一部も摂取してください。

   • 4

     サイクリングするときは、いくつかのジェルパックを一緒に持ってきてください。これらをバックパックに持ち込むこともできます。過熱していると感じている場合は、額にジェルパックを置いて体温を下げるのに役立ちます。

   • 5

     少なくとも15分ごとに頻繁に飲ませて、脱水しないようにしてください。たとえあなたがのどが渇いていると感じなくても、あなたの体はまだ液体を必要としています。あなたの体を電解質に抑えることは、より成功した乗り心地になり、熱の疲労を防ぎます。