実行を開始する方法
- 週に3回15分間歩くことから始めます。これが快適になったら、実行の短い間隔を追加します。
- ランニング時間を徐々に増やすことで、スタミナを構築します。
- 一貫したルーチンに固執します。
適切なギアを取得：
- 快適なランニングシューズを選択してください。
- 汗を吐き出す衣服に投資します。
あなたの体に注意を払ってください：
- 疲れたり痛いと感じたら休んでください。
- 走りの前、最中、走行後に水和。
- 心拍数を監視し、健康な範囲内に保管してください。
あなたの体を聞いてください。 痛みを感じたら、走るのをやめて医者に会いましょう。
ランニングを楽しいものにします。 ランニングパートナーやグループを見つけたり、景色を楽しんだり、走っている間は音楽を聴いたりします。
目標を設定し、進歩を祝います。
- 一定の距離を走ったり、レースに参加したりするなど、現実的な目標を設定します。
- 途中で成果を祝います。
進捗状況を追跡します。
- 実行中のアプリまたはジャーナルを使用して、実行、距離、時間、およびペースを追跡します。
- 進捗状況を監視し、それに応じてルーチンを調整します。
安全を保つ：
- 日中または明るいエリアで実行します。
- 夜は一人で走ることを避けてください。
楽しんでください！ ランニングは楽しい体験である必要があるので、やっているときに楽しんでいることを確認してください。