運動中の血圧

高血圧は4,000万人以上のアメリカ人に影響を及ぼし、毎年推定200万人の新しい症例があります。高血圧に対処するための一般的な処方箋は、より頻繁に運動することです。このアプローチがどのように、そしてなぜ効果的であるかを学ぶために読んでください。

1. 高血圧とは？

   • 高血圧は、血圧が平均または安全なレベルを超えて上昇する病状です。血圧は、動脈のサイズと心臓によって汲み上げられる血液の量の影響を受けます。心臓が多くの血液または動脈を汲み上げると、血圧が狭すぎて血流に抵抗すると血圧が上昇します。収縮期は、動脈が収縮しているときのピーク血圧ですが、拡張期は最小レベルの圧力です。血圧の測定値は通常、収縮期拡張型拡張型画分として書き出され、MMHGで測定されます。
     ニューメキシコ大学の准教授であるレン・クラヴィッツの記事によると、高血圧は140/90 mMHgを超える安静時血圧と定義されています。

   有酸素運動の利点

   • Kravitzによると、好気性運動は高血圧との闘いに役立ちますが、理由は不明ですが、血管壁の変化を引き起こす可能性があることは不明ですが、血管の全体的な弛緩を増加させる可能性があります。運動中、体の酸素需要を満たすために収縮期の圧力が上昇しますが、拡張期血圧はかなり一定のままです。有酸素運動の例には、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳が含まれます。

   レジスタンストレーニングの利点

   • Kravitzによると、耐性運動は血圧を下げる可能性がありますが、有酸素運動が行う程度ではない可能性があります。耐性運動が収縮期圧を2％、拡張期の圧力を4％低下させる可能性があることを示唆するメタ分析がありました。

   高血圧の症状

   • 高血圧は、腎臓病、心臓発作、脳卒中、動脈瘤に寄与する可能性があるため、チェックされていない場合は危険です。いくつかの軽微で危険ではない症状には、鼻血、頭痛、めまいが含まれます。

   原因と予防

   • メイヨークリニックによると、高血圧は通常、時間の経過とともに発生し、成人の高血圧の症例の90〜95％は老化を超えた明確な原因はありません。高血圧の残りの事例は、副腎の薬物、腎臓の問題、心臓関連の先天異常、腫瘍の結果である可能性があります。