高血圧と運動

高血圧は、心臓病などのより深刻な健康問題につながる可能性があるため、治療または制御されない場合に危険になる可能性のある病状です。高血圧を減らし、健康を改善する最も安全で最も効果的な方法は、適切な食事をし、健康的なライフスタイルを生き、定期的な運動をすることです。

1. 高血圧とは？

   • 高血圧は、高血圧の臨床用語です。圧力レベルが高い場合、心臓は体に血液を送り出すために一生懸命働かなければなりません。この余分な研究は、心血管疾患と心不全のリスクを高めることができます。

   運動による高血圧の防止

   • アクティブな状態を維持する場合は、血圧を正常に保つことができます。アクティビティは心臓をより強く、より効率的にしますので、仕事をするために一生懸命働く必要はありません。あなたが活動を維持する場合、あなたは太りすぎの可能性が低くなります。これは高血圧を発症するためのもう1つの危険因子です。余分なポンドがあなたの心臓に負担をかけます。

   エクササイズで双曲線を処理します

   • すでに高血圧がある場合は、運動がそれを倒すのに役立ちます。スポーツ医学に掲載された2000年の研究では、75％の人々が収縮期および拡張期血圧レベルを下げることができることがわかりました。さらに良いことに、この研究では、歩行などの中程度の運動からもこれらの利点が得られることがわかりました。

   高血圧のための最良の運動

   • 心臓の強さを向上させたいので、走り、水泳、ウォーキング、階段の登山、ほとんどの運動スポーツなどの有酸素運動を選択してください。これらは、酸素をより効果的に使用し、肺と心臓の効率を改善するように体を訓練します。

   どのくらいのexericse

   • 高血圧を予防または治療する場合でも、1日に少なくとも30分間、週に3〜4回は有酸素運動を行う必要があります。運動時間や運動の強度（歩く代わりに走る）を徐々に増やす必要があります。そうすれば、心臓がトレーニングから強くなり続ける必要があります。