アイスパックでホットフラッシュを和らげる方法

更年期の女性の約75％が経験するほてり（ホットフラッシュ）は、体が急に熱くなり、汗が出る不快な症状です。危険ではありませんが、日常生活の妨げになることがあります。氷嚢（アイスパック）を上手に使うと、体温を素早く下げて症状を緩和できます。

必要なもの

• ジェル製アイスパック
• タオル（氷嚢を包む用）
• 小型クーラーボックスまたは保冷箱

手順

1. 使用する2時間前にアイスパックを冷凍庫で凍らせます。複数用意しておくと、使い終わったものをすぐに凍らせ直すことができ便利です。
2. 氷嚢をタオルで包み、直接肌に触れないようにします。これにより凍傷を防げます。
3. タオルで包んだアイスパックを額や首の後ろに当てます。これらの部位は血管が表面に近く、体全体の温度を速やかに下げる効果があります。
4. 夜間にほてりや寝汗が起きやすい場合は、ベッドサイドに小型クーラーボックスで氷パックを保管しておき、熱感を感じたらすぐに額に当てます。
5. ほてりが収まったら、使用したアイスパックを再び冷凍庫へ戻し、次回に備えます。