エストロゲン優位を改善し、亜鉛を増やす方法
エストロゲンと亜鉛の関係
エストロゲンは健康に欠かせないホルモンです。女性では月経周期に伴い、エストロゲンやプロゲステロンの濃度が変動しますが、エストロゲンが過剰になると「エストロゲン優位」と呼ばれ、睡眠障害、疲労、気分の変動などの症状が現れます。男性でもエストロゲンは少量産生されますが、過剰になると不妊、勃起不全、前立腺肥大、特定のがんリスクが高まります。
エストロゲン優位の栄養的な影響のひとつに、重要なミネラルである亜鉛の枯渇があります。亜鉛が不足すると味覚障害、ストレス過敏、皮膚トラブル、気分の揺れ、うつ症状などが起こります。幸い、これらは適切な対策で改善可能です。
亜鉛を増やすための具体的な3ステップ
亜鉛を多く含む食品を積極的に摂取する
動物性食品では子牛のレバー、牛ヒレ肉、ラム肉、シカ肉が優れた供給源です。植物性食品ではごま、かぼちゃの種（生）、エンドウ豆、クラムシーニ（生）などが豊富です。
マルチビタミンで日常的に補う
ホルモン合成に重要な亜鉛を含むマルチビタミンを毎日摂取すると、エストロゲン優位の改善とホルモンバランスの回復に役立ちます。米国の推奨摂取量は、女性が1日8 mg、男性が11 mgです。
必要に応じて亜鉛サプリメントを利用する
サプリメントは過剰摂取に注意が必要です。亜鉛は鉄や銅の代謝を阻害することがあり、2 g以上の摂取で中毒症状（吐き気、嘔吐、発熱）が現れます。医師の指示がない限り、推奨量を超えないようにしましょう。
まとめ
エストロゲン優位による亜鉛不足は、食事の見直しと適切なサプリメントで効果的に改善できます。まずは亜鉛豊富な食品を増やし、必要に応じてマルチビタミンやサプリで補うことをおすすめします。