エストロゲンの優位性で亜鉛を増やす方法

エストロゲンは健康にとって必須ホルモンです。女性の体では、月経周期により、プロゲステロンやエストロゲンなどのホルモンのレベルが月を通して変動します。しかし、エストロゲンの過剰は、エストロゲンの優位性として知られているものにつながり、睡眠サイクルの乱れ、疲労、気分変動などの多くの症状を引き起こします。男性では、それはより少ない量で産生され、過剰なエストロゲンは不妊症、勃起不全、肥大した前立腺、および特定の種類の癌を引き起こす可能性があります。栄養の観点から、エストロゲンの優位性の影響の1つは、亜鉛などの重要な栄養素の枯渇です。低亜鉛レベルの結果には、味の障害、ストレスに対する極端な反応、皮膚障害、気分変動、うつ病が含まれます。ありがたいことに、これは可逆的です。

手順

1. • 1

     亜鉛が豊富な食品の摂取量を増やします。優れたソースには、子牛の肝臓、牛肉のテンダーロイン、子羊、鹿肉が含まれます。亜鉛の非動物源には、ゴマ、生のカボチャの種、グリーンエンドウ豆、生のクリミニマッシュルームが含まれます。

   • 2

     毎日マルチビタミンを服用してください。ホルモンの発達に重要な役割を果たすため、亜鉛を含むマルチビタミンで食事を補充することで、エストロゲンの優位性を低下させ、ホルモンバランスを回復することができます。米国では、亜鉛の推奨毎日の手当は、女性の場合は8ミリグラム、男性は11ミリグラムです。

   • 3

     亜鉛サプリメントを服用してください。ただし、亜鉛が多すぎると、鉄や銅などの他の必須の代謝が妨げられます。亜鉛毒性は、2グラム以上の摂取後に発生します。亜鉛毒性の症状には、吐き気、嘔吐、発熱が含まれます。このため、医師から具体的に指示されない限り、毎日の推奨金額を超えないことをお勧めします。