エストロゲンクリームを使用すると、閉経後の体重が減るのに役立ちますか？

エストロゲンの形態はありません---エストロゲンクリームを含む---閉経後の体重を減らすのに役立ちます。それどころか、エストロゲン補充療法を服用すると、水を保持する可能性があり、余分なポンドが一時的に蓄積されます。膨満感がなくても、特にウエストラインの周りでは、中年の女性の体重増加が一般的です。幸いなことに、女性が体重を抑え、健康を維持するために女性がとることができるステップがあります。

1. 演習

   • 加齢とともに、私たちの代謝は遅くなりますが、私たちの食欲は通常そうではありません。それは、閉経後の女性が余分なポンドを流すことを難しくする組み合わせです。キーはそれを動かすことです、またはあなたはそれを決して失うつもりはありません。

     メイヨークリニックによると、成人は週のほとんどの日に少なくとも30分間身体的に活動する必要があります。心拍数を上げて筋肉を動かすことは、代謝を上げて余分な脂肪を燃やすための最良の方法です。あなたはトライアスロンに参加する必要はありません、あなたがやりたいと思っていることをもっとやるだけです - 森の中でのウォーク、ダンス、または水泳ラップ。

     あなたがあなたのルーチンにウェイトトレーニングをしているなら、あなたはあなたの骨を強化するという追加のボーナスを得るでしょう。骨が強いほど、骨量の損失をかわす可能性が高くなります。閉経後の女性では一般的な発生です。

   abs

   • 閉経後の脂肪を減らすことはできませんが、頑固に中央部の周りに集まっている可能性がありますが、胃の筋肉を強化し、有酸素運動と健康的なダイエットを通じて余分な脂肪を作ると平らな胴体を与える腹部運動を行うことができます。

   ダイエット

   • 40代半ばから後半にかけて、あなたの代謝は減速し、あなたの体はあなたが若いときほど多くの食べ物を必要としません。 メイヨークリニックは、閉経後の女性は毎日のカロリーを200減らすべきだと言います。それは、米国保健福祉省によると、カロリー摂取量を2,000に削減することを意味します。

     ダイエットの常識を使用して、脂肪を毎日のカロリーの20〜35％以下に制限し、それらの脂肪がナッツやオリーブとキャノーラのオイルから生じるより健康的な種類であることを確認してください。主に新鮮な果物や野菜、いくつかの赤身の肉を食べて、残りのカロリーを取り入れてください。また、骨量減少を防ぐことが最重要であるため、サプリメントまたは食べる食品から毎日1,200 IUSのビタミンDを取得してください。