テストステロンを自然に構築する方法

人間として、あなたの体は昼と夜の間に多くのストレスにさらされます。これは、老化プロセスと結びついて、毎日の機能に不可欠な重要な化学プロセスに打撃を与える可能性があります。これらの1つは、テストステロンの放出です。テストステロンは、性欲と筋肉量を増加させる能力で知られているホルモンです。有害な副作用を備えたアプリケーションにさらされる代わりに、同様に効果的なこのホルモンを増やす自然な方法がいくつかあります。

手順

1. • 1

     有酸素運動のボリュームを上げてください。誤解しないでください、ウォーキングは素晴らしい運動です。しかし、テストステロンのリリースを本当にアップするために、いくつかのスプリント間隔を実行してみてください。走ってから歩くか、走って、スプリントの長さを2倍にして、8〜10回の担当者を繰り返します。最初は慣れるのは難しいかもしれませんが、すぐに追いつくでしょう。

   • 2

     ウェイトを持ち上げるときにアクティブな回復を行います。重量挙げは、そのホルモンが潜在的に放出されることですでに知られていますが、本当に最大の利益を得るために、強度を上げてみてください。これを展開する1つの方法は、セット間で積極的な回復を行うことです。派手でもきれいである必要もありません。ジャンプロープ、ステップアップ、着席バランス、ボックスジャンプ、ジムの床の周りのジョギングやパワースキップを行うことができます。重要なのはあなたがそれが好きで、それがあなたの心拍数を上げ続けることです。

   • 3

     休息期間を短くしてください。この哲学は、ウェイトトレーニングと心血管トレーニングに適用できます。それはかなり自明です。スプリントトレーニングをしている場合でも、ウェイトを持ち上げている場合でも、休息期間を徐々に短縮します。

   • 4

     亜鉛が多い食品を食べる。亜鉛はテストステロン放出の優れた誘導者であることが知られています。これらの食品には、赤身の肉、カキ、全粒穀物、豆、牛乳、カッテージチーズが含まれます。脂肪摂取量と、添加物と防腐剤が使用された可能性があることに注意してください。

   • 5

     十分な睡眠をとる。これはおそらく、テストステロンレベルの侵害の一番の理由です。あなたの体は、修理と回復の時間として睡眠を利用します。これは、多くの重要なホルモンの放出を通じて行われます。あなたが睡眠を奪うなら、あなたはあなたがジムやトレイルでのそれらのハードワークアウトからあなたがふさわしい適切な回復を自分自身から奪っています。