体重を減らすための低血糖の食事

低血糖はしばしば診断されませんが、単純な砂糖であるグルコースを処理するのに苦労している個人を指します。多くの場合、これらの個人はめまいを感じ、午後の頭痛があり、食べ物だけが不快感を治し、太りすぎであると感じています。低血糖を制御し、それでも体重を減らす方法があります。

1. タイプを識別します

   • 低血糖とその原因について最初に学びます。減量プログラムを受講する前に、どのタイプの低血糖があるかを知ることが重要です。低血糖には3つのタイプがあります。

     あなたが神経球体である場合、食事の最初の数時間以内に血糖が急速に上昇し、2時間目に急激に低下することに気付くでしょう。これにより、食事を終えてから2時間以内に不機嫌で不安定で不安定になります。これは、胃の捨て、食事やグルコースの耐性の問題が大きすぎることから生じる可能性があります。

     アドレナリン性がある場合、血糖値は最初の3時間上昇し、その後、食事後4〜6時間のリバウンド期間が続きます。食事の2時間後の疲れや疲労感と、食べたものにアレルギーがあるという感覚に気付くでしょう。また、発汗、レースパルス、または震えている気持ちを引き起こす可能性があります。

     平らな曲線応答では、血糖値はあまり揺れません。疲労、無関心、または筋肉の緊張が低いと感じるかもしれません。これは、消化不良によって引き起こされます。

   食事と運動

   • 低血糖の良い点の1つは、薬なしで制御可能であることです。マルチビタミンを服用することは重要です - 消化を容易にするために、ナイアシンアミドを含むことを確認してください。

     複雑な炭水化物と高繊維食品のリストについては、医師に相談してください。これは、体が消化しやすくなります。避けるべきいくつかの食品：シンプルな砂糖、高フルクトースコーンシロップ、高脂肪チーズ、乳製品、過剰な量のパン。

     卵を含む高繊維食品（コレステロールの問題も存在しない限り）、ほうれん草と葉の多い緑と豆を探してください。

     そして、歩いてください。歩くことは本当にあなたの体が食物とエイズの消化を分解するのを助けます。毎日15〜20分歩くと、すぐに気分が良くなります。重量挙げと30分間の有酸素運動を追加し、約2ポンドを失うことを計画します。毎週。

     気弱またはめまいがする場合は、十分に食べていることを確認してください。しかし、空腹は低血糖の症状の1つなので、実際に空腹であるかどうかを判断するのは難しい場合があります。フードジャーナルを保管して、いつ、なぜあなたの空腹が打撃を受けたのかを理解してみてください。次に、インシデントの前に食べたものを見て、満足し、低血糖症の事件がないまで調整しようとします。