マグネシウムグリシネートは本当にあなたがよりよく眠るのを助けますか？
マグネシウムは、睡眠規制を含む多くの重要な身体機能に関与する鉱物です。低マグネシウムレベルは、不眠症や落ち着きのない脚症候群などの睡眠障害に関連しています。
いくつかの研究では、グリシン酸マグネシウムを服用すると睡眠の質が向上することが示されています。たとえば、ある研究では、1日あたり200 mgのマグネシウムを4週間摂取すると、不安のある人の不眠症の症状が大幅に減少することがわかりました。
別の研究では、1日あたり500 mgのマグネシウムを8週間摂取すると、落ち着きのない脚症候群の人の睡眠の質が大幅に向上することがわかりました。
マグネシウムグリシネートは、一般的に忍容性の高いサプリメントです。ただし、吐き気、下痢、便秘などの副作用を引き起こす可能性があります。副作用が発生した場合は、グリチン酸マグネシウムの服用をやめて医師に相談することが重要です。
全体として、証拠は、グリシネートがあなたがよりよく眠るのを助けることができることを示唆しています。ただし、マグネシウムを服用する前に医師に相談して、安全であることを確認することが重要です。