低血糖を防ぐための実践的な方法

必要なもの

• 果物
• 血糖測定器
• 電解質入りスポーツドリンク

実践手順

1. 毎朝、フルーツや野菜、オートミールなど食物繊維が豊富な食品を取り入れたバランスの良い朝食でスタートしましょう。

2. 1日を通して、複合炭水化物・たんぱく質・食物繊維を含む小さめの食事を頻繁に摂ります。

3. 激しい運動の1時間前に電解質入りスポーツドリンクを飲み、エネルギーを補給して急激な血糖低下を防ぎます。

4. アルコールを摂取する前に必ず何か食べましょう。アルコールは血糖を急上昇させた後、急激に低下させます。

5. 就寝前は食物繊維が多く糖分が少ないスナック（例：全粒クラッカー2枚＋低脂肪牛乳120ml）を選びます。

6. 糖分の多い食品を過剰に摂取しないよう注意してください。血糖が急上昇した後に急落し、低血糖状態になりやすくなります。

7. 糖尿病の場合、インスリンの過剰投与を避け、注射前に血糖や尿糖を必ず測定し、インスリン投与後は十分なカロリーを摂取してください。