低血糖の治療法

症状

低血糖の症状には、発汗、震え、吐き気、イライラ、心拍数の増加、しびれがあります。また、食間に炭水化物や甘いものが欲しくなることも低血糖のサインです。低血糖が起こると、副腎や肝臓、下垂体の機能が低下し、糖の処理がうまくいかなくなるため、血糖値が下がるほど症状が悪化します。

対策・治療法

血糖値をすぐに上げるための第一歩は、山盛りの小さじ1杯の砂糖を摂取することです。

長期的な対策としては、ビタミンC、E、B群を毎日摂取し、バランスの取れた食事を心がけます。目安となる摂取量は、ビタミンCが2000〜5000 mg、ビタミンEが1,600 IU、ビタミンB6が50 mgです。

食後に皮ごとの小さなリンゴを2個食べる、モラセス（黒糖シロップ）を摂取することも血糖コントロールに有効です。

食生活の改善として、以下の食品を取り入れましょう。

• 生の種子やナッツ（タンパク質源）
• 調理した全粒穀物（血糖を緩やかに放出）
• 全粒粉の小麦粉、全粒パスタ、全粒パン
• さつまいも（白いジャガイモの代替）

次のような加工食品は避けてください。

• 白い小麦粉、精製糖、白パスタ
• 炭酸飲料、コーヒー
• ハンバーガーやフライドポテトなどの市販の揚げ物

1日3回の大食ではなく、6〜8回の小分け食事を心がけましょう。例：

• ピーナッツバター、クラッカー、牛乳
• リンゴ、セロリ、フルーツジュース
• 全粒シリアル、リンゴのスライス、ひまわりやかぼちゃの種

その他の留意点

運動や体重管理も血糖コントロールに役立ちます。ストレスや緊張を軽減できるからです。ただし、定期的に医師の診察を受け、血糖値をしっかりモニタリングすることが重要です。