反応性低血糖の食事

反応性（または食後の）低血糖は、摂食後2〜3時間後に血糖値が低下する状態であり、震え、緊張、吐き気などのさまざまな不快な症状を引き起こします。より頻繁な食事を食べたり、食事時に大炭水化物の負荷を避けたりするなど、食事の変化を通じてこれらの症状を完全に排除することができます。

1. 何を食べるか

   • メイヨークリニックによると、反応性低血糖は、ラズベリーや洋ナシなどの果物、全粒粉のパスタやベーカリー製品、さまざまな豆とエンドウ豆などの果物を含む高繊維食品を食べる必要があります。繊維の摂取量を増やすことに加えて、「低血糖」であると述べている製品を探してください。エゼキエル4：9粉のないパンや崖のルナバーなどの低血糖食品は、長期間にわたってグルコースを放出し、反応性低血糖の一部である血糖の高さと低下を避けることができます。オーガニックフードとビーガンフードは、砂糖と高フルクトースコーンシロップに関連する血糖スパイクを引き起こさない可能性がある、リュウゼツランのシロップまたは蒸発した杖シロップでしばしば甘くなります。

   どのくらいの頻度で食べるか

   • 血液砂糖の低さを避けるために、必要な限り頻繁に食べる必要があります。一般に、反応性の低血糖は、血糖の衝突を避けるために、少なくとも2〜3時間ごとに食べる必要があります。メイヨークリニックは、通常の3回の食事ではなく、いくつかの小さな食事を食べることを支持しています。より頻繁に食べなければならないことを説明するために、各食事でカロリー摂取量を調整する必要があります。これを行う簡単な方法は、通常の食事の半分を食べて、2時間後に残り物を食べることです。

   何を避けるべきか

   • 反応性低血糖は、低繊維、高炭水化物ベーカリー製品（白パンとすべてのケーキやクッキーを含む）、白いパスタ製品、砂糖または高フルクトースコーンシロップを含む朝食用シリアル（プレーンオートミールを除くほぼすべての朝食用シリアル、アローヘッドミルズカミットフレークス、カシフェインチェイナ化の息子を摂取することを避ける必要があります。これらの製品を全粒の砂糖のない対応物に交換するか、まったく食べないでください。 レストランの食事は、食事が砂糖のないことを確認できない限り避けるべきです。

   あなたのラベルを読む

   • 店で購入するすべてのラベルを読むことを学びます。多くの製品には、ケーキ、クッキー、ソフトドリンク、スナックバー、アイスクリームなど、高フルクトースコーンシロップと砂糖が含まれています。ただし、不要な材料は、予想していない場所にも隠されている可能性があります。寿司、風味豊かな豆、ベイクドビーンズ、ドライローストピーナッツ、瓶詰めサルサは、砂糖と高フルクースのコーンシロップで作られた食料品店の数百のアイテムのほんの一部です。

   低炭水化物の食事に関する言葉

   • 反応性低血糖は、多くの場合、高炭水化物の食事を消費した後に暴力的な症状を経験しますが、血糖調節には炭水化物が必要であるため、低炭水化物の食事はお勧めしません。代わりに、タンパク質と炭水化物に関して食事がバランスが取れていることを確認してください。たとえば、スナックのために一握りのナッツを食べるだけでなく（すべてタンパク質と脂肪）、炭水化物を追加して食事のバランスをとる果物を追加します。