低血糖症の人のための食事
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栄養
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低血糖率は、貧弱な食事やファーストフードのおかげで、近年急上昇しています。単純な炭水化物で構成される食事は、問題を悪化させます。最初のステップは、必要な食べ物を手に入れる計画を立てることです。あなたの食事は、主に繊維、野菜、低脂肪チーズ、無駄のないタンパク質、果物で構成する必要があります。缶詰の食品、アルコール、包装食品、白い小麦粉、炭酸飲料をパントリーで取り除きます。全粒小麦パスタ、マメ科植物、エンドウ豆、小麦粉、玄米、オートミール、ブランなどの健康的な食事を作るための便利な材料を入れてください。豆腐、肌のない鶏の胸肉、ブロッコリー、ほうれん草、リンゴ、アプリコット、バナナ、フェタチーズ、ヤギのチーズのパッケージを購入します。砂糖を食べることができないので、糖蜜、玄米シロップ、蜂蜜などの砂糖の代替品を試してみてください。砂糖の代替品として使用される甘いハーブであるステビアを試してみてください。
朝食
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朝食はまだ克服できないほど重要です。低血糖の場合、それは彼らがその日の残りをどのように感じるかという口調を設定します。卵白、ほうれん草、七面鳥のベーコンを調理して、おいしい朝食ボウルを作ります。インスリン産生を抑制するため、卵皿の上にアボカドを投げます。素晴らしいノンズガーズッキーニパンを焼きます（以下の参考文献を参照）。仕事の前に運動したい場合は、必ず朝の食事を食べてください。フルーツ、オート麦ふすま、ノンズガーヨーグルトの小さな食事でさえ、血糖値を安定させることができます。ワークアウトは、適切な血糖レベルを維持するための不可欠な部分です。ストレスは、血糖値の変動を引き起こす可能性のある副腎機能に影響を与えます。
スナック
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それが役立つ場合は、3時間ごとに時計のタイマーを設定して、再び食べる必要があることを示してください。自宅やワークデスクから離れたら、緊急事態としてナッツのパッケージを運びます。血糖値が低いときに食べるのに最適な組み合わせは、繊維とタンパク質の両方を備えたものです。オプションには、天然のピーナッツバターとリンゴのスライス、フェタチーズとフムス、小麦クラッカー、鶏肉と全粒小麦パンが含まれます。繊維を単独で食べると、血糖値の維持に役立ちます。ポップコーン、エンバクのブラン、または玄米をお楽しみください。おいしいメモで一日を終えてください。新鮮な魚、ローストチキン、豆腐、七面鳥のソーセージ、または子羊を準備します。適度な全粒小麦パスタ、トウモロコシ、ホミニー、ヤムを食べることができます。多くの人は、寝る前に小さな食事をすることが非常に有益だと感じています。お気に入りのレシピをいくつか試してください。澱粉を取り出して、スパゲッティスカッシュまたはサツマイモを追加してみてください。特定の食べ物があなたをどのように感じさせるかを記録するために、フードジャーナルを保管してください。あなたが食べた時、あなたが食べたもの、そしてあなたのポーションサイズを記録します。あなたの健康について頻繁にスナックしてより良い決定を下すことにより、あなたの低血糖を制御します。
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