疲労と一緒に暮らす方法

疲労は、エネルギーの不足や疲労感によって特徴付けられます。疲労に苦しむ人々は、眠気や無関心を感じるかもしれません。多くの人は疲労を経験することがありますが、日常の疲労は、うつ病、甲状腺の問題、睡眠障害、アレルギー、自己免疫障害、線維筋痛症、慢性疲労症候群などの病状を示している可能性があります。一部の薬は疲労を引き起こす可能性もあります。進行中の疲労を経験する人は医師に診てもらうべきです。定期的に疲労に苦しんでいる場合は、状態に対応するためにスケジュールと習慣を調整する必要がある場合があります。

手順

1. • 1

     事前にあなたの日または週を計画してください。最も重要な活動を達成することに焦点を当て、休憩して休憩を取るのに十分な時間を築きます。

   • 2

     疲れる前に休憩を取ることを学びます。定期的に休むことは、あなたがより長く活動に参加するのに役立ちます。

   • 3

     バランスの取れた食事を食べて、たくさんの水を飲みます。栄養豊富な食べ物の頻繁な食事を食べてみてください。マルチビタミンの服用を検討してください。

   • 4

     定期的に運動します。ただし、自分自身を過度に誘惑しないでください。たとえば、歩行して軽抵抗活動を行い、運動の期間と強度をゆっくりと増やします。

   • 5

     毎晩同時に寝て、毎朝同時に起きます。可能であれば、毎晩同じ就寝時のルーチンに従ってください。その日の後半に昼寝を避けてください。睡眠やセックス以外にベッドを使用しないでください。

   • 6

     可能であれば、ストレスの多い状況を解決または回避します。たとえば、関係の問題に対処するか、ストレスの多い仕事を離れます。

   • 7

     可能な限り、電子レンジまたはスロークッカーで調理します。ダブルレシピを使用してから、後で使用するために残り物を凍結します。

   • 8

     不安やストレスを軽減するために、ヨガや深い呼吸などのリラクゼーション技術を検討してください。