慢性炎症を軽減するための運動

調査によると、間違いなく慢性炎症の軽減と定期的な運動の間には関係があることが示されています。慢性炎症とは、体が免疫系の反応を遮断できないときであり、やがて免疫系の細胞の猛攻撃が体の内部働きを破壊し、関節リウマチや湿疹などの多くの疾患につながる可能性があります。慢性炎症と糖尿病、アルツハイマー病、心臓病、癌の間にはリンクもあります。

1. 無理をしないでください

   • 重要なのは、アクティブであることですが、決してやりすぎないことです。運動は炎症から身体を保護しますが、過剰運動することで体内の炎症が高くなります。中程度のレベルの運動は、1日30分、週に5回と見なされます。

   ワークアウトの選択

   • 5人の3日間は、好気性のエクササイズを行うのに費やす必要があります。他の2日間は、抵抗と有酸素トレーニングの両方を行うのに費やす必要があります。マラソンレーシングは炎症を軽減するのに最適な運動ではありませんが、ウォーキング、ランニング（より短い距離）、楕円形のトレーナーなどの有酸素運動は、ワークアウトを構築する素晴らしい方法です。

   レジメンを選択

   • 心拍数を最大約50〜85％の容量にするエクササイズを選択しますが、それがあなたがそれに固執することができるようにあなたが楽しむものであることを確認してください。心拍数を上げると、免疫応答が時間外に遅くなりますが、一貫性があることが重要です。ハイキング、バスケットボール、テニス、さらにはペースの速いダンスなどのお気に入りのアクティビティを選択すると、時間の経過とともにレジメンを継続することが容易になります。