なぜ高睡眠中にコルチゾールレベルがあるのですか？

コルチゾールは、ストレスに応じて放出される副腎によって生成されるホルモンです。これはしばしば「戦いまたは飛行」の応答と呼ばれます。コルチゾールのレベルは、人が目を覚ました直後に朝に最も高く、睡眠サイクルの3〜5時間が最も低くなります。身体的または感情的なストレスは、コルチゾールレベルの増加を引き起こす可能性があります。ストレッサーが就寝前の夕方まで続く場合、過剰なコルチゾールが生成され、睡眠が悪影響を受けます。

1. コルチゾールが睡眠パターンにどのように影響するか

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     夜間の過剰なコルチゾールは、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。

     ストレス、うつ病、低血糖、病気、発熱、外傷、または手術を経験している人は、睡眠不足を引き起こす可能性のある過剰なコルチゾールを生成する可能性があります。また、特定の薬物、アルコール、カフェインはコルチゾールのレベルを軌道に入れます。閉経期および閉経後の女性も、高いコルチゾールレベルを経験する可能性があります。睡眠期間中のシステム内のコルチゾールの過剰レベルは、一連のミニ覚めを引き起こし、睡眠サイクルを乱すことにより、必要な休息を失うことができます。

   高いコルチゾールレベルの原因

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     あなたが高レベルのコルチゾールに苦しんでいると思われる場合は医師を参照してください。

     高レベルのコルチゾールには、多くの物理的原因があります。これらには、下垂体または副腎の近くの近接腫瘍とストレスが含まれます。

     医師による徹底的な検査とコルチゾールレベルの検査が推奨されますが、ストレスが不均衡を引き起こしているかどうかを簡単に特定できます。継続的かつ普及しているストレスは、副腎に反応してコルチゾールを過剰生産させ、それによってホルモンの不均衡を引き起こすことにより、健康に深刻な影響を与える可能性があります。

   過剰なコルチゾールがあなたの健康にどのように影響するか

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     適切な睡眠の欠如による疲労

     最近の医学研究は、異常に高いコルチゾールレベルが健康に悪影響を与えることを示しています。クッシング症候群は比較的まれであり、腫瘍はそれほど一般的ではないため、最も一般的な原因はストレスです。残念ながら、男性よりも多くの女性がこのホルモンの不均衡に苦しんでおり、夕方に取り組む傾向があり、体がリラックスしてコルチゾールの生産を容易にする「ダウンタイム」を経験することはありません。その結果、多くのことが発生します。体は発達することで反応する場合があります

     不眠の増加

     甲状腺耐性（インスリン抵抗性に類似）

     肥満

     閉経期に「ほてり」が増加しました

     慢性疲労症候群

     線維筋痛症

   最近の医学研究

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     過剰なコルチゾールは体重増加を引き起こす可能性があります。

     医学界では、過剰なコルチゾールが多くの条件の根本的な原因であるという認識が高まっています。たとえば、閉経を経験している女性は、ホルモン療法が示されることを受け入れる前に、過剰なコルチゾールをチェックする必要があります。システム内のコルチゾールが多すぎると、体は他のホルモンに耐性になります。たとえば、閉経を経験する女性がストレスを経験する場合、低エストロゲンの症状であるほてりを引き起こす可能性があります。ただし、過剰なコルチゾールがある場合、体は実際に持っているエストロゲンに耐性になる可能性があります。したがって、エストロゲンが増加するのではなく、減少する必要があるのはコルチゾールです。過剰なコルチゾール、肥満、うつ病へのリンクもあります。研究は、過剰なコルチゾールがインスリンの増加と炭水化物への渇望を引き起こすことを示しています。毎日のストレスが要因である場合、中央の周りの重量を減らすことは困難な場合があります。研究者は、ウエストライン脂肪とメタボリックシンドローム、糖尿病、心臓病の間に因果関係があることを発見しました。

   ストレスを減らすことにより、コルチゾールレベルの上昇を低下させます

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     平和な散歩はストレスを和らげるために多くのことができます。

     コルチゾールの上昇を減らすために利用できる多くの治療法がありますが、健康の最大の鍵は健全な睡眠です。夕方に生成されるコルチゾールの量を減らすことは、身体が自己修復に必要な残りを確実に得るのに役立ちます。ストレスレベルを下げると、コルチゾールレベルの低下に役立ちます。これを行うには多くの方法がありますが、最も承認された方法は、摩耗しないで再生する身体運動です。毎日良い散歩は健康に不可欠であると考えられています。ウォークを15分間隔で分割しても利益が得られます。 消費された洗練された炭水化物の量を減らし、全穀物製品と新鮮な野菜に置き換えます。毎日消費されるカフェインとアルコールの量を減らすようにしてください。喫煙する場合は、やめてください。祈るか瞑想する時間を見つけてください。今回は、重要なこととつながり、日常の活動にバランス感を与えることができます。そして最後に、最も古い薬が最高です：笑って幸せになる時間を見つけてください。トリガーイベントに対するあなたの反応に注意して、自分がストレスを経験していると感じたら後退してください。深呼吸をしたり、外を少し歩いたり、プライベートエリアに行ってストレッチしてください。アイデアは、ストレスの多い出来事から自分自身を切り離し、「戦いや飛行」サイクルを破ることです。