白血球数を守る方法
必要なもの
- マルチビタミン
- 乳酸菌サプリメント（アシドフィラス）
- 緑茶
- 果物
- 野菜
手順
-
風邪や体調不良のときは外出せず、安静に過ごす。病は体が病原体と戦っているサインです。ベッドで休み、野菜スープを摂り、1日6〜8杯（約8オンス）の水で体内の毒素を排出しましょう。安静はコルチゾールなどのストレスホルモンの分泌を抑え、免疫力回復を促します。
-
朝食から夕食まで、バランスの取れた食事を心がける。例として、朝はシナモンを振りかけたオートミールに生のヒマワリの種を添え、緑茶で抗酸化作用をプラス。昼はアーモンドとトマトジュースを添えた生野菜サラダを。夜は焼いたサーモンまたは七面鳥に野菜とさつまいもを添えて、就寝2〜3時間前に食べ終えると消化が楽になります。
-
乳酸菌サプリメントを摂取し、腸内の善玉菌を増やすことで免疫システムを強化します。免疫機能の約60〜70％は腸内に存在するため、腸内環境を整えることは白血球を守る上で極めて重要です。
-
毎日有酸素運動を取り入れる。ジムに通う、友人と一緒に運動する、またはトレーナーに指導を受けて正しい呼吸法とフォームを学びましょう。体が強くなることで感染症への抵抗力が高まります。
-
瞑想クラスに参加し、仕事やプライベートで溜まった不安やストレスを軽減する。特にクラス終了後数時間はリラックスした状態を保ち、白血球へのストレスダメージを最小限に抑えます。
-
家族や友人と笑い合う時間を作る。笑いはエンドルフィン分泌を促し、ストレスを低減させるので免疫系にも好影響です。仕事だけでなく、楽しい時間を定期的に計画しましょう。