免疫システムを改善する方法

健康になり、健康を維持することは闘争になる可能性がありますが、免疫システムを改善することで、ほぼすべての生命があなたに投げかけることができます。免疫システムを構築することは、必要なことを正確に知っていれば驚くほど簡単です。家族全員を健康を維持し、健康を維持する必要があります。

1. 栄養

   • 栄養価の高い食べ物を食べることが重要です。ジャンクフード、白い小麦粉製品、砂糖をできるだけ切り取ります。これらは、あなたの体が感染症や病気と戦うのを助けるために何もしません。彼らはただの空のカロリーです。 自然の状態に近い食品を可能な限り選択し、かなりの量の生の食品を確実に含めるようにしてください。処理されたものが多いほど、栄養価が低くなり、化学物質が増えます。 消化器系の栄養価の高い繊維のために、食事とマメ科植物（エンドウ豆、豆、ナッツ）に穀物を含めてください。あなたの消化器系の良好な細菌のバランスをとるために、毎日ヨーグルトまたはカプセルの形でプロバイオティクスを含める必要があります。

     多くの人は、ミネラルを備えた毎日のマルチビタミンを含めて、十分な栄養素を得ていることを確認しています。 あなたがたまたま貧血である場合、あなたはあなたのサプリメントに鉄を含めたいかもしれません。

   水分補給

   • 毎日水を飲みます。そのソーダ、食事のかどうかにかかわらず、水に置き換えてください。果物や野菜のジュースも飲むことができますが、飲むべき純粋な水の量にはカウントされません。専門家は6〜8 8オンスを推奨しています。毎日水の眼鏡。 十分な水を飲んでいるかどうかを伝える良い方法は、尿を見ることです。それは明確であるか、ほぼ明確でなければなりません。

   演習

   • 毎日何らかの運動をすると、すべてのシステムが実行され続けます。それはあなたの代謝を蹴り、カロリーを燃やし、あなたの気分を明るくし、あなたが夜に良い休息を得るのを助けます。 1日20分歩くだけで、免疫システムが強くなるのに役立ちます。

   睡眠

   • 睡眠は不可欠です。 「実行される」という用語はまさにそれです - あなたは空で実行されています。十分な質の高い睡眠が得られない場合、すべてのシステムが遅くなります。 年をとるにつれて、私たちも眠っていないか、それほど眠る必要があるように見えますが、推奨は、毎晩同じ時間に寝て、週末でさえ毎朝同じ時間に起きることです。あなたのベッドとベッドルームは、セックスと睡眠の2つのものだけです。寝室をオフィスとして使用することは決して良い考えではありません。寝室はもうリトリートではないからです。 可能であれば、自然な睡眠サイクルを混乱させることを昼寝しないようにしてください。

     睡眠に問題がある場合は、バレリアンのようなハーブ製品を試して、処方薬なしで通過できるかどうかを確認してください。

   笑！

   • できるだけ頻繁にあなたの顔に笑顔を置きます。いくつかの研究は、笑いが健康的なライフスタイルへの重要な貢献であることを示唆しています（リソースを参照）。