医師が免疫システムを高めるために何をするか
健康的な食事は、免疫システムを高めるための最良の方法の1つです。たくさんの果物、野菜、全粒穀物を食べると、健康を維持するために必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を摂取するのに役立ちます。
2。十分な睡眠をとる。
十分な睡眠が得られない場合、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成します。コルチゾールはあなたの免疫システムを抑制することができ、あなたは病気の影響を受けやすくなります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
3。定期的に運動します。
運動は、循環を改善し、白血球数を増やすのに役立ちます。どちらも感染と戦うのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
4。ストレスを管理します。
ストレスはあなたの免疫システムに打撃を与える可能性があります。あなたがストレスを感じると、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成します。コルチゾールはあなたの免疫システムを抑制することができ、あなたは病気の影響を受けやすくなります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
5。頻繁に手を洗ってください。
手を洗うことは、感染の拡大を防ぐ最も効果的な方法の1つです。食べる前に、トイレを使用した後、汚染される可能性のあるものに触れた後、必ず手を洗ってください。
6。病気の人との連絡を避けてください。
気分が悪い場合は、職場や学校から家にいてください。これは、あなたがあなたの病気を他の人に広めるのを防ぐのに役立ちます。
7。ワクチン接種を受けます。
ワクチンは、インフルエンザや肺炎などの深刻な病気から身を守る重要な方法です。予防接種について最新の状態にしてください。
8。プロバイオティクスを服用してください。
プロバイオティクスは、あなたの健康に有益な生きた細菌です。彼らはあなたの腸の健康を改善するのに役立ち、それがより強い免疫システムにつながる可能性があります。
9。サプリメントについて医師に相談してください。
ビタミンC、亜鉛、エルダーベリーなどの一部のサプリメントは、免疫システムを高めるのに役立つ場合があります。サプリメントを持って行く前に医師に相談して、それらがあなたに合っていることを確認してください。
10。病気の場合は医師に相談してください。
気分が悪い場合は、医者に診てもらうことが重要です。彼らはあなたの病気を診断し、最良の治療を推奨することができます。