IBSを食事で治療する方法

過敏性腸症候群（IBS）は、胃のけいれんや膨満感を含む不快な胃腸症状、ならびに下痢と便秘のエピソードを引き起こします。原因は不明であり、IBSを正確に診断するテストはありませんが、ストレスと食事はエピソードの頻度と重症度に影響します。 IBSの管理にコミットすると、症状が少なくなります。

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必要なもの

• メモ帳
• バスルームスケール
• フードスケール
• 測定カップ

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手順

1. 既知のトリガー食品や飲み物を避けてください

   • 1

     カフェイン、アルコール、乳製品を避けてください。一部の人々にとって、脂肪以外の乳製品は安全な選択です。

   • 2

     肉の無駄のないカットを選択し、フライドポテトをスキップします。大量の脂肪を含む食品---揚げ物、パン屋、肉の脂肪カット---エピソードを引き起こす可能性があります。

   • 3

     シュガーレスガムやキャンディーを避け、ダイエットソーダよりも水を選びます。人工甘味料は、IBS攻撃を引き起こす可能性があります。ソルビトールまたはキシリトールを探します。彼らはしばしば犯人です。

   • 4

     ガスを引き起こす食品に近づかないでください。キャベツや玉ねぎなどの硫黄が豊富な食品は、胃腸の動揺をもたらす可能性があります。バナナ、ドライフルーツ、キュウリなどの食品がガスを与える場合は、適度に食べてください。マッシュまたはピューレの豆は、全豆よりもガス状のものです。

   • 5

     高繊維食品を少量で消費して、ガス産生の副作用を緩和します。高繊維食品はガスを引き起こす可能性がありますが、健康的な食事の重要な部分です。

   メモを保持します

   • 6

     食べ物の日記を保管してください。小型のポケットサイズのメモ帳はうまく機能します。あなたが食べたものを記録します---毎回食事ごとに。

   • 7

     時刻と食べた量を記録します。可能な限り具体的であること。実用的には、フードスケールまたは測定カップを使用してください。飲み物を含めます。

   • 8

     あなたが食べている食べ物のブランドにメモしてください。同じ食品の一部のブランドには、胃腸の苦痛を引き起こす可能性のある異なる添加物があります。

   • 9

     食べてから約1時間の間、状態を監視してください。各食品がシステムに与える影響についてメモを作成します。

   • 10

     パターンを探します。あなたの食べ物の日記が拡大すると、あなたはどの食品が問題を引き起こすかを見るようになります。

   食べるヒント

   • 11

     ゆっくりと意識的に食べる。咬傷の間にフォークを置きます。

   • 12

     就寝時間から2時間以内に食べないでください。

   • 13

     できるだけ頻繁に、毎日同時に食べてください。食事を小さく軽く保ちます。

   • 14

     あなたが食べている間、過度に飲んだり話したりしないでください。あなたはより多くの空気を飲み込み、ガスを引き起こします。