過敏性腸症候群を避ける方法

3,500万人のアメリカ人は、仕事からの欠勤の2番目の主要な原因である過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいます。 （風邪はナンバーワンです。）IBSには治療法はありませんが、ライフスタイルの変更を加えて、次の方法で症状を軽減できます。

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必要なもの

• Journals
• リラクゼーションテープ
• ヨガビデオ
• 低脂肪、高繊維ダイエット

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手順

1. • 1

     一日中頻繁な食事で高繊維の低脂肪食品を食べる。

   • 2

     全粒パン、パスタ、ライスを含む6つの毎日の食事（それぞれ200〜300カロリー）を努力して、コロニーを穏やかに膨張させ、より良い機能を維持します。

   • 3

     カフェイン、アルコール、チョコレート、下剤、高繊維サプリメントなど、結腸を刺激する可能性のある食品、飲料、薬を避けてください。

   • 4

     ストレスを抑えてください。医師は、感情的な対立がIBS症状の最大のトリガーメカニズムであると推測しています。すべての小さな違反についてあなたの家族と議論しない方法を学んでください。

   • 5

     ワークロードを軽減するか、作業を減らします。完璧主義者にならないでください。リラクゼーションテープを聞いてください。ヨガを試してみてください。考えや感情を記録するために日記をつけてください。

   • 6

     適度かつ定期的に運動します。フィットボディは、フィットコロンを持つ傾向があります。あまりにも激しく運動しないでください - あなたはコロンを悪化させるでしょう。水泳、活発なウォーキング、または自転車を選択してください。

   • 7

     服用している薬を監視し、絶対に必要ではない薬を排除します。アスピリン、イブプロフェン、さらにはビタミンC錠剤でさえ、GI粘膜を刺激する可能性があります。食事と一緒に薬を服用してください。

   • 8

     あなたが女性なら、それらのホルモンを抑えてください。医師は、IBSの症状が生殖ホルモンによって悪化することがあると推測しています。 PMSに苦しんでいる場合は、PMSの症状をIBSの症状を減らす方法として治療してみてください。