過敏性腸症候群（IBS）を和らげる生活習慣改善法
米国では3500万人が過敏性腸症候群（IBS）に悩み、欠勤の主要因のひとつとなっています。完治は難しいものの、生活習慣の見直しで症状を大幅に軽減できます。
必要なもの
- 日記
- リラクゼーションテープ
- ヨガ動画
- 低脂肪・高繊維の食事
実践手順
高繊維・低脂肪の食品を、1日6回（1回200〜300kcal）に分けて摂取し、腸をやさしく刺激します。
全粒粉のパン、パスタ、米などを取り入れ、腸を適度に膨らませ機能を改善します。
カフェイン、アルコール、チョコレート、下剤、高繊維サプリなど、腸を刺激する食品・飲料・薬は避けます。
ストレスを軽減します。感情的な対立がIBSの大きな引き金と考えられるため、家族との小さな衝突を避ける方法を学びましょう。
仕事量を調整し、完璧主義を手放します。リラクゼーションテープやヨガを活用し、日記で思考や感情を記録します。
適度な運動を定期的に行います。水泳、早歩き、サイクリングなど、過度な負荷をかけない運動が効果的です。
服用中の薬を見直し、必要のないものは中止します。アスピリン、イブプロフェン、ビタミンCなどは胃腸粘膜を刺激することがあります。薬は食事と一緒に服用しましょう。
女性はホルモンバランスに注意します。月経前症候群（PMS）などのホルモン変動がIBSを悪化させることがあります。PMS対策がIBS緩和につながります。
これらのポイントを日常に取り入れることで、IBSの不快感を抑え、生活の質を向上させましょう。