腎臓機能を保つための実践ガイド

必要なもの

たっぷり水分を摂取し、腎臓が老廃物を排出しやすくします。1日8オンス（約240ml）のコップを8杯程度目安に飲みましょう。
高血圧や糖尿病など基礎疾患を適切に管理します。年1回の健康診断で血圧・血糖をチェックし、必要に応じて医師の指導を受けましょう。
適正体重を維持します。肥満や高コレステロールは腎臓病リスクを高めます。医師に相談し、個別の減量プランを作成しましょう。
毎日適度な運動を取り入れます。ウォーキング、ジョギング、スイミングなど好きな運動が腎臓の健康に役立ちます。
薬物・アルコール・タバコを避けます。特にアルコールや違法薬物は腎臓に大きな負担をかけます。市販薬（アスピリン、イブプロフェン）も腎機能が低下している場合は注意が必要です。
低脂肪・低ナトリウム・低コレステロールの食事を心がけます。ナトリウムは血圧上昇を招き、腎臓に余計な負担をかけます。
腎機能が低下している場合は、リンの摂取量に注意します。過剰なリンはカルシウム吸収を阻害し、骨疾患のリスクを高めます。乳製品や精製穀物（白米・白パン）を控え、低リン食品を選びましょう。詳しくはメイヨークリニックの情報をご参照ください。