顎の痛みを軽減するためのエクササイズ（TMJ症候群）

顎の痛みは、体の他の部位の痛みと同様に、理学療法で改善できることがあります。顎関節症（TMJ症候群）は顎の痛みの最も一般的な原因のひとつで、以下のエクササイズはその症状緩和を目的としています。

顎関節症（TMJ）とは

TMJ症候群は、顎と頭蓋骨をつなぐ顎関節がずれたり過度に緊張したりすることで起こります。顎の痛みだけでなく、耳の痛み、頭痛、顔面の痛み、首や肩の痛みを伴うことがあります。治療はまず痛みの軽減を目指し、マウスガードや歯科用スプリントで関節の負荷を減らします。痛みが和らいだら、以下の顎エクササイズで関節の可動域と位置を正常化します。

補助開口（Assisted Opening）

1. 両手の指2本で下前歯を軽くつかむ。
2. 可能な限り口をゆっくり開く。
3. 閉じ、これを10回繰り返す。

同様に、顎の下に手のひらを当てて軽く抵抗しながら開く「抵抗開口」も行います。

ミッドラインエクササイズ

鏡を見ながら歯を軽く噛み合わせ、前歯が口の中心にあることを確認します。ゆっくり口を開き、前歯が中心に保たれるように意識しながら10回繰り返します。

開口とストレッチ

口をゆっくり最大限に開き、快適に感じる範囲で保持します。閉じて、これを10回繰り返します。

側方運動エクササイズ

顎を軽く噛み締めた状態で約0.5インチ（1.3cm）だけ開きます。そのまま顎を右側にできるだけ動かし、違和感が出るまで行います。中心に戻し、左側も同様に10回ずつ行います。