足首のむくみを自然に和らげる5つの方法
必要なもの
- フットスツール（足置き台）
- 氷や冷却パック
- 水
手順
- 足首のむくみはすぐに休む
むくみがあるときは、まず足を休ませましょう。短時間でも座ったり横になったりすると、足首の血流が落ち着き、余分な体液が減ります。
- 足を高く上げる
重力に逆らって足の血液が心臓へ戻るよう、足を心臓より高く上げます。椅子に足置き台を置くか、仰向けでクッションの上に足を乗せると、静脈の圧力が軽減され、むくみが改善します。
- 冷やす
氷や冷却パックを1回10〜15分程度、1日に数回当てます。血管が収縮し、むくみが減少し、血行が促進されます。
- 軽い運動を取り入れる
医師の指示がない限り、ウォーキングやスイミングなどの軽い運動を行いましょう。長時間座り続ける場合は、定期的に立ち上がってストレッチしたり、足首を回す・つま先を上下させる動きを取り入れます。
- 水分補給と塩分制限
十分な水分を摂取して体内の余分な水分を排出し、低塩分の食事に切り替えることで、体内の水分保持が抑えられ、むくみが軽減します。